رجيمك المثالى فى رمضان

عادة ما يرتبط شهر رمضان بالتفنن في تقديم الولائم والأطباق الشهية والحلويات، مما يجعل عملية التزامك بالحمية الغذائية أو تناول طعام صحي أمرا شاقا علي نفسك، لتضطري إلي وقف الرجيم المتبع خلال الشهر علي أن تعاودي اللالتزام به فيما بعد.
وحتى لا تفسدي حميتك الغذائية خلال الشهر، وتضاعفي من مجهودك فيما بعد للتخلص من الكيلوجرامات المكتسبة، نقدم لك برنامج رجيم كاملا علي مدار شهر رمضان من الدكتور طارق الشاذلى استشارى السمنة، نبدأها بأول أسبوع من الشهر ليتضمن البرنامج وجبتي السحور والإفطار وما يينهما من وجبات خفيفة.
مبدئيا، يؤكد الدكتور الشاذلي عدة أمور ثوابت خلال الشهر:
- من المشروبات المسموح بها الشاى والقهوة والنسكافيه والكركديه والزنجبيل والقرفة و الشمر والبردقوش والشاى الاخضر .
يكون هناك فاصل بين تناول التمر وباقى ووجبة الافطار حوالى ربع ساعة.
- شرب ما لا يقل عن لتري ماء يوميا
سحور الليل الاولى
رغيف بلدى
+ ست ملاعق فول
+ طبق سلطه خضراء
+ كوب زبادى منزوع الدسم
افطار اول يوم رمضان
عدد من 1 الى 3 تمرات
+ طبق سلطة خضراء
+ طبق حساء خضار منزوع الدسم
+ ست حبات محشى ورق عنب او ثلاث حبات باذنجان او كوسة
+ ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد
بعد الافطار بحوالى ساعتين من الممكن تناول قطعة واحدة من القطايف ولكن يوم بعد يوم.
وجبة اضافية الساعة 12 مساءً
نصف كوب عصير طازج
السحور
زبادى خالى الدسم
+ بيضه مسلوقة
+ ربع رغيف أسمر
+ سلطة خضراء
الافطار اليوم الثانى
عدد من 1 الى 3 تمرات
+طبق سلطة خضراء
+خمس ملاعق حساء منزوعة الدسم
+ ست ملاعق ارز
+ ست ملاعق خضار مطهي بدون سمن أو زبد
+ قطعة لحم مشوية او مسلوقة فى مقاس كف اليد
وجبة اضافية الساعة 12 مساء
كوب سلطة فواكه " فى حالة وجود مانجو او عنب يضع منهما كمية لا تتعدي نصف الكوب ويكمل بالتفاح والخوخ ".
السحور
ثلاث ملاعق فول
+ بيضه مسلوقة
+ ربع رغيف بلدى
+ سلطة خضراء
افطار اليوم الثالث
كوب ماء
+ ثلاث حبات تمرات
+ست ملاعق مكرونة
+ ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد والدهن
الحلويات
ثلث قطعة كنافة فى مقاس كف اليد
وجبه اضافية الساعة 12 مساء
ثمرة فاكهة
السحور
رغيف بلدى
+ قطعة جبن يفضل الجبن منزوع الدسم "قريش"
+ سلطة خضراء
افطار اليوم الرابع "الاتنين "
1 الى 3 تمرات
+ خمس ملاعق حساء منزوعة الدسم
+ ست ملاعق ارز
+ طبق سلطة خضراء
+ سمكه مشوية كبيرة
وجبه اضافية الساعه 12 مساء
نصف كوب قمر الدين
السحور
ربع رغيف بلدى
+ زبادى خالى الدسم
+ بيضة مسلوقة
افطار اليوم الخامس ( الثلاثاء )
1 الى 3 تمرات
+ طبق سلطه خضراء
+ حمامه مشويه او محشيه
وجبه اضافية الساعة 12 مساء
نصف كوب عصير طازج
السحور
ثلاث ملاعق جبنه دايت
+ سلطه خضراء + ربع رغيف بلدي
ملاحظه
ممنوع استخدام الزيوت والسمن مع الخضار
افطار اليوم السادس ( الاربعاء )
من 1 الى 3 تمرات
+ طبق سلطة
+ حساء منزوعة الدسم
+ ست ملاعق مكرونه
+ ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد
الحلويات
نصف كوب خشاف
وجبه اضافية الساعة 12 مساء
ثمرة فاكهه
السحور
رغيف بلدى
+ ست ملاعق فول
+ سلطه خضراء
+ كوب زبادى منزوع الدسم
ملاحظه
ممكن استخدام السكر الدايت الخالى من السكارين والاسبرتام
افطار اليوم السابع ( الخميس )
من 1 الى 3 تمرات
+ رغيف بلدى
+ سمكه مشويه
+ سلطة خضراء أو طحينة
+ خضار سوتيه مطهو علي البخار
وجبه اضافية الساعة 12 مساء
كوب سلطة خضراء
السحور
كوب زبادى خالى الدسم
+ بيضه مسلوقه
+ ربع رغيف بلدى
+ سلطه خضراء
ملاحظه
بالنسبه لمرضى السكر يفضل تناول المكسرات فى الوجبة الاضافية وتقليل الحلويات الى مرتين يوميا
(( هذا النظام فى حدود 1700 سعر حرارى لا يزيد من الوزن لذلك يعتبر نظاما متوازنا ))