يوم بيوم في رمضان.. انظمة غذائية لرشاقتك

بالرغم من ان شهر رمضان الكريم هو شهر الصيام والتقرب الى الله سبحانه وتعالى الا ان استهلاك الطعام يزيد في هذا الشهر المعظم وبالرغم من ذلك تزيد النفقات على الغذاء إلى أربع اضعاف مقارنة بالشهور الاخرى.
ويقدم لنا الدكتور الدكتور طارق الشاذلى استشارى السمنه والنحافه برنامجا غذائيا متميز للحفاظ على رشاقتك وانوثتك طوال الشهر الكريم من خلال برنامج وجبات الإفطار والسحور.
في البداية يتناول الدكتور الشاذلي تأثير الصيام على الجهاز الهضمي الذي يأخذ راحه كاملة طوال نهار يوم الصيام، بالاضافة إلى أن صلاة التراويح تحرق ما يقارب من 10 سعرات حرارية لكل ركعة.. تابعونا سنقوم بنشر البرنامج الغذائي بشكل اسبوعي طوال الشهر اعادة الله عليكم وعلينا بالخير واليمن والبركة.
سحور الليله الاولى
رغيف بلدى
+ 6 ملاعق فول
+ طبق سلطه خضرا
+ كوب زبادى منزوع الدسم
افطار اول يوم رمضان
عدد من 1 الى 3 تمرات
+ طبق سلطه
+ ملاعق شوربة خضار منزوع الدسم
+ 6 حبات محشى ورق عنب او 3 باذنجان او 3 كوسه
+ 1/4 فرخه مشويه
بعد الافطار بحوالى ساعتين من الممكن تناول قطعه واحده من القطايف ولكن يوم بعد يوم
وجبه اضافيه الساعه 12 مساءا
1/2 كوب عصير طازج
السحور
زبادى خالى الدسم
+ بيضه مسلوقه
+ ربع رغيف
+ سلطه
ملاحظات
. ومن الفوائد الطبية أن يبدأ الإفطار بتناول بعض التمرات ( كما هي السنة النبوية ) فالتمر غني بسكريّ الجلوكوز والفركتوز اللذين لهما فائدة حريرية كبيرة وخاصة للدماغ ، ويفيدان في رفع مستوى السكر في الدم تدريجيا مما يخفف شعور الجوع ويقلل الحاجة إلى كمية اكبر من الطعام
المشى نصف ساعه يوميا مفيد جدا
الافطار اليوم الثانى
عدد من 1 الى 3 تمرات
+طبق سلطه
+ 5 ملاعق شوربه منزوعة الدسم
+ 6 ملاعق ارز
+ 6 ملاعق خضار بدون سمن
+ قطعة لحم مشويه او مسلوقه فى مقاس كف اليد
وجبه اضافيه الساعه 12 مساءا
كوب سلطة فواكه ( فى حالة وجود مانجو او عنب يكون الى نصف الكوب ويكمل الكوب بالتفاح والخوخ )
السحور
3 ملاعق فول
+ بيضه مسلوقه
+ 1/4 رغيف بلدى
+ سلطه
ملاحظات
يفضل ان يكون هناك فاصل بين تناول التمر و باقى و وجبة الافطار حوالى 1/4 ساعه
من المشروبات المسموحه
الشاى والقهوه والنسكافيه والكركديه والزنجبيل والقرفه و الشمر والبردقوش والشاى الاخضر
افطار اليوم الثالث
كوب ماء
+ 3 تمرات
+ 6 ملاعق مكرونه
+ 1/4 فرخه مشويه
الحلويات
1/3 قطعة كنافه فى مقاس كف اليد
وجبه اضافيه الساع 12 مساءا
ثمرة فاكهه
السحور
رغيف بلدى
+ قطعة جبن
+ سلطه
ملاحظه
الحفاظ على تناول 2 لتر مياه يوميا
افطار اليوم الرابع (الاتنين )
عدد من 1 الى 3 مرات
+ 5 ملاعق شوربه منزوعة الدسم
+ 6 ملاعق ارز
+ طبق سلاطه
+ سمكه مشويه كبيره
وجبه اضافيه الساعه 12 مساءا
1/2 كوب قمر الدين
السحور
1/4 رغيف بلدى
+ زبادى خالى الدسم
+ بيضه مسلوقه
ملاحظات
طبق السلطه اساسى يوميا مع جميع الوجبات
افطار اليوم الخامس ( الثلاثاء )
1 الى 3 تمرات
+ طبق سلطه
+ حمامه مشويه او محشيه
وجبه اضافيه الساعه 12 مساءا
1/2 كوب عصير طازج
السحور
3 ملاعق جبنه دايت
+ سلطه + 1/4 رغيف
ملاحظه
ممنوع استخدام الزيوت والسمن مع الخضار
افطار اليوم السادس ( الاربعاء )
من 1 الى 3 تمرات
+ طبق سلطه
+ شوربه منزوعة الدسم
+ 6 ملاعق مكرونه
+ 1/4 فرخه مشويه
الحلويات
1/2 كوب خشاف
وجبه اضافيه الساعه 12 مساءا
ثمرة فاكهه
السحور
رغيف بلدى
+ 6 ملاعق فول
+ سلطه
+ كوب زبادى منزوع الدسم
ملاحظه
ممكن استخدام السكر الدايت الخالى من السكارين والاسبرتام
افطار اليوم السابع ( الخميس )
من 1 الى 3 تمرات
+ رغيف بلدى
+ سمكه مشويه
+ سلطه
+ خضار سوتيه
وجبه اضافيه الساعه 12 مساءا
كوب سلطة
السحور
كوب زبادى خالى الدسم
+ بيضه مسلوقه
+ 1/4 رغيف بلدى
+ سلطه
ملاحظه
بالنسبه لمرضى السكر يفضل تناول المكسرات فى الوجبه الاضافيه وتقليل الحلويات الى مرتين يوميا
(( هذا النظام فى حدود 1700 سعر حرارى لا يزيد من الوزن لذلك يعتبر نظام متوازن ))