خطوات صحية لتنظيم الهضمم في رمضان

كثيرا ما يتعرض الصائم لتخمة بعد وجبة الافطار في شهر رمضان، لذلك نقدم اليك عدة خطوات هامة تنظم عملية الهضم في هذا الشهر الكريم.
الألياف تساعد في حالات الإمساك:
تساعد الأغذية المليئة بالألياف على تحسين وتنظيم عملية الهضم كالكرز، العنب، المكسرات، الفاصوليا، والحبوب الكاملة.. ويحتاج الجسم إلى (20-35) جرام من الألياف يوميًا.. وتساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على الوزن المطلوب، الوقاية من أمراض القلب، انتظام سكر الدم.
امضغ لبانة" علكة" لتجنب حرقان المعدة: يمكنك الاستعانة باللبان للتغلب على ارتجاع وحرقان المعدة لأنه يعمل على تحفيز إنتاج حمض تحييد اللعاب ويمكنك اختيار نكهات مختلفه بخلاف النعناع لأنه قد يزيد من الحرقان بسبب حرارته.
تغلب على حرقان المعدة بالوجبات الصغيرة:
أفضل طريقة للتغلب على حرقان المعدة وعسر الهضم والانتفاخ بتقليل كمية الوجبه الواحدة والأكل ببطء والمضغ الجيد للطعام.. فيساعد ذلك على تخفيف الحمل على الجهاز الهضمي وتقليص حجم المعدة.
السوائل لعلاج الإمساك:
شرب كمية كبيرة من السوائل يساعد الجسم على التخلص من الفضلات وبالتالي عدم حدوث إمساك.. وقد توجد السوائل في بعض الأغذية كالخيار والبطيخ أيضا إضافة إلى المياه والعصائر.. فاحرص على شرب كمية كافية من المياه يوميًا.
الحركة للتغلب على الانتفاخات:
قد تساعد التمارين الخفيفه في التغلب على مشاكل الهضم البسيطه كالإمساك والانتفاخات.. فالحركة تساعد على عمل الجهاز الهضمي بكفاءة والتخلص من الفضلات.. إضافة إلى أن الرياضه تساعد في التخلص من التوتر والذي يعد السبب الأساسي في مشاكل الهضم.
جرب المحفزات الحيوية لعلاج الإسهال Probiotics:
وهي عبارة عن كائنات دقيقة تضاف إلى الزبادي، العصائر، والوجبات الخفيفه،، والتي تساعد في حالات الإسهال وتهيج القولون العصبي والتهابات القولون.. ولكن مازالت بعض الأبحاث قائمة حول تصنيف تلك البكتيريا الحية المفيدة لكل داء.
التوتر، وقرحة المعدة والإمساك:
ولأن جهازنا الهضمي مرتبط بالدماغ فإن التوتر والعصبية تؤثر دائمًا بصورة سلبية على الجهاز الهضمي فيساعد التوتر على إثاره الجهاز الهمضي مسببة قرحات المعدة والألم القولون.. لذلك ينصح بالحفاظ على الحالة المزاجيه وتقليل التوتر للحفاظ على الجهاز الهضمي، ويمكنك ممارسه بعض الرياضات الخفيفه، الحصول على نوم كافي، وممارسه التأمل وتمارين الاسترخاء للتغلب على التوتر وحمايه جهازك الهضمي.
انتبه لنظامك الغذائي لمعدة سليمة: حاول الابتعاد أو التقليل من الأغذية التي تهيج معدتك.. فيعاني البعض من مشاكل هضميه عند تناول بعض الاطعمه الغازيه كالفول ومشروبات الصودا والأكلات الدسمة فينصح بتجنب تناولها أو التقليل منها على قدر الإمكان إذا كانت تسبب لك أي مشاكل هضمية.
التدخين يسبب حرقان المعدة: يساعد التدخين في الخلل ونشر الفوضي إلى الجهاز الهضمي.. فيضعف التدخين من صمام المعدة الموجود في نهايه المريء والذي بدوره يؤدي إلى ارتجاع المعدة وحرقان المعدة إضافة إلى أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة.. فالمدخنين أكثر عرضة للإصابة بتقرحات الهضمية وداء كرون.
الكحوليات تؤثر على الهضم: يجب عليك التفكير جيدًا قبل الرغبة في شرب الكحوليات وخصوصًا إذا كنت تعاني من مشاكل الهضم، فتساعد الكحوليات على تآكل أحماض المعدة ومن ثم تآكل جدار المعدة وتؤثر على حاله الكبد وقد تعرضك للإصابة بسرطان المريء.
توقف عن ابتلاع الهواء أثناء الأكل: حاول الابتعاد عن ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام وخذ وقتك الكافي لمضغ الطعام لتجنب إدخال كمية من الهواء في المعدة، للتخلص من الغازات وحالات التجشوء.
تجنب الملح لعلاج الانتفاخ: يساعد الصديوم الموجود في غذائك على الشعور بالانتفاخ والحل الأمثل لذلك هو تقليل كمية الملح المستخدمة في الطعام للتقليل من نسبة الصوديوم في الجسم.
علاج الإسهال من مطبخك: الحل الأفضل للوقاية من الإسهال هو فصل الطعام عن بعضه يمكنك فصل الطعام السخان عن البارد وعند تقطيع الخضر والفواكه يمكنك استخدام أداة تقطيع خاصة بكل نوع واحرص على اقتناء المنتجات اللبنيه المبسترة.
منتجات الألبان: قد يجد البعض صعوبة في هضم اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان مما يؤدي إلى الإصابة بالغازات بعد تناول منتجات الألبان. فإذا كنت تعاني من مشكلة في هضم اللاكتوز يجب عليك الابتعاد عن المنتجات الألبان أو التقليل من الجرعات المتناولة فيها على قدر الإمكان.
متي يجب استشاره الطبيب: إذا تعارضت مشاكلك الهضمية مع عاداتك اليومية يجب عليك الذهاب للطبيب واستشارته.