8 علاجات طبيعية لتخفيف آلام الظهر

تعتبر آلام الظهر من أكثر المشاكل الطبية شيوعًا، وللأسف يلجأ معظم الناس إلى تناول الأسبرين أو الأيبوبروفين أو مضادات الالتهاب لتخفيف الألم. لكن على الرغم من فاعلية هذه الأدوية إلا أن استخدامها على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى قرحة المعدة. أفضل وسيلة لعلاج هذه الآلام العلاجات الطبيعية، أو العلاجات البديلة مثل إصلاح النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وتناول الملاحق.
أسباب آلام الظهر. بحسب الأكاديمية الأميركية لجراحي العظام توجد أسباب كثيرة لآلام الظهر، منها السقوط، ورفع أحمال غير مناسبة، والإفراط في بعض الظروف الطبية التي تتطلب الراحة وعدم الحركة، والتغيرات التنكسية في العمود الفقري نتيجة التقدم في العمر.
إذا كان لديك آلام مزمنة في الظهر يمكنك عمل تغيرات في نمط حياتك تساعد على تقوية ظهرك. إليك بعض توصيات كريستل فيلدر من كتابه "العلاجات الطبيعية":
تنظيف النظام الغذائي. يمكن أن يساعد تغيير النظام الغذائي الجسم على تجديد وإصلاح نفسه، من أهم التغيرات الممكنة الحد من منتجات الألبان والكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالدهون، والامتناع عن الكحول، وتناول المزيد من الفواكه والخضار والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية مثل الاسماك وزيت الزيتون.
البقاء رطبًا. مع التقدم في العُمر يحدث جفاف في بعض خلايا الظهر يؤدي إلى الألم، كذلك قد تسبب كثرة تناول الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الغازية إلى مزيد من الجفاف، لذلك يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتعويض ذلك الجفاف.
المسكنات الطبيعية. بدلًا من تناول الأدوية يمكن الاعتماد على المسكنات الطبيعية مثل التوابل والأعشاب. من أفضل وسائل تسكين الألم الكركم، الذي يحتوي على مضادات للأكسدة لها فوائد مضادة للالتهابات. هناك أيضًا البروميلين المستخلص من الأناناس، وأعشاب الايورفيدا.
الزنجبيل. من أفضل العلاجات الطبيعية لآلام الظهر. قم بغلي الزنجبيل الطازج في ماء ساخن واشربه بانتظام لتخفيف الألم.
فيتامينات "ب". تساعد مجموعة فيتامينات "ب1" و"ب2" و"ب6" و"ب12" على استرخاء العضلات وتقليل آلام الأعصاب.
أوميغا3. تساعد أحماض أوميغا3 على تقليل الالتهابات. للحصول عليها يمكن تناول الاسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والمكاريل، وتناول مكملات زيت السمك، أو بذور الكتان.
زيوت التدليك. للتخفيف الموضعي للألم يمكن استخدام زيوت الشفاء في التدليك مثل زيوت الخزامى والنعناع وإكليل الجبل.
علاجات تقويم العمود الفقري. تمتد برامج تقويم العظام لتشمل تدريبات القوة، وإدارة الإجهاد، وعلاج آلام الظهر والعمود الفقري. تعمل هذه العلاجات على عمل توازن بين العضلات وتغذية الجسم واسترخاء العقل.