أفضل الطرق للتغلب علي آلام الظهر والرقبة

إذا كان لديك آلام مزمنة في الظهر يمكنك عمل تغيرات في نمط حياتك تساعد على تقوية ظهرك، وأولها تغيير النظام الغذائي الذى يمكن أن يساعد الجسم على تجديد وإصلاح نفسه، ومن أهم التغيرات الممكنة الحد من منتجات الألبان والكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالدهون، والامتناع عن الكحول، وتناول المزيد من الفواكه والخضار والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية مثل الأسماك وزيت الزيتون.
و مع التقدم في العُمر يحدث جفاف في بعض خلايا الظهر يؤدي إلى الألم، كذلك قد تسبب كثرة تناول الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الغازية إلى مزيد من الجفاف، لذلك يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً لتعويض ذلك الجفاف.
وللتخفيف الموضعي للألم يمكن استخدام زيوت الشفاء في التدليك مثل زيوت الخزامى والنعناع وإكليل الجبل.
وتساعد مجموعة فيتامينات "ب1" و"ب2" و"ب6" و"ب12" على استرخاء العضلات وتقليل آلام الأعصاب.
وتساعد أحماض أوميجا3 على تقليل الالتهابات. للحصول عليها يمكن تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والمكاريل، وتناول مكملات زيت السمك، أو بذور الكتان.