تمارين بسيطة لتطوير عضلات الكتفين

إذا كنت تريد الحصول على عضلات كتف قوية وعريضة بشكل سريع عليك اتباع دائرة تدريبية، لتقوية العضلات، تعتمد على الحديد والحركات من الانحدار والصعود.
التمرين الأول: رفع الحديد من الوضع المنحدر:
الجلوس على مقاعد البدلاء بزاوية 45 درجة، والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض، وساقيك مستقيمة، وضع ركبتيك على المقعد، ثم اضغط مرفقيك نحو صدرك، ثم قم بحفظ ذراعيك مع منحني طفيف في مرفقيك، ورفع شريط في الجبهة حتى يكون ذراعك موازيا للأرض.
التمرين الثاني: رفع الدمبل بشكل خلفي:
ضع الركبتين على الأرض، وامسك بالدمبل بالذراع وارفعه بشكل خلفي، مع الحفاظ على استقامة الذراعين لأعلى مستوى ممكن، ليشكل مع رأسك حرف V.
ويمكنك تكرار التمرينين السابقين بالتناوب بتكرار يبدأ من 10: 15 مرة في اربع مجموعات، والتمرين الثاني بتكرار من 10: 15 مرة في ثلاث مجموعات.