كيف تعرف أنك تتناول الكثير من السكريات؟

تناول الكثير من السكريات يسبب مشكلات صحية مختلفة، وفي بعض الأحيان لا يعرف الناس اذا كانوا تناول أكثر من الكمية المسموح لهم بها يوميا من عدمه حيث إن الكثير من الأطعمة على مدى اليوم تحتوي على سكريات تضر بالجسم وتظهر في بعض العلامات التي تبرزها "البوابة نيوز" لتساعدك في تقليل النسب التي تتناولها، وفقًا لمموقع "Live strong".
1- زيادة الوزن
زيادة الوزنتحتوي السكريات على سعرات حرارية مرتفعة، حيث يحتوي كل 7 ملاعق من السكر التي تعادل 100 جرامات، على 387 سعرات حرارية، وهو كمية مرتفعة للغاية خاصًة حينما تكون بمفردها، غير السعرات الحرارية الموجودة في الزبدة والقشطة وغيرها من المضافات للحلوى.ويؤدي تناول الكمية المرتفعة من السكريات، إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم عن الطبيعي، ويخزن على هيئة الجليكوجين في العضلات والكبد، وعندما تزداد مستويات الجليكوجين في الجسم، فإنه يتحول إلى دهون ثلاثية.
2- الخمول
خمول ما بعد الظهيرةعندما تتناول الكثير من السكريات، دون أن يحصل جسمك على أي قيمة غذائية أخرى مثل الألياف أو البروتين، البنكرياس يتحفز لإفراز الكثير من الأنسولين لاستقرار مستويات السكري، الإفراز الزائد يعطيك طاقة لكنه سرعان ما ينخفض بطريقة مبالغ بها، مما يؤدي إلى شعورك بالخمول.
3- حب الشباب
حب الشبابأظهرت نتائج دراسة أن الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وتحتوي على الفاصوليا والخضراوات والفواكه، وفي نفس الوقت منخفضة السكريات، ساهمت في تقليل ظهور حب الشباب، مقارنًة بالنظام الغذائي غير الصحي الغني بالسكريات الذي ياعد على زيادة إنتاج الزيوت والدهون في البشرة، وهي المكون الأساسي لظهور حب الشباب، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.
4- التوتر
التوترإذا كنت تعاني من التوتر الدائم والقلق المستمر، فإن جزء من ذلك نظامك الغذائي الخاطئ، خاصًة الذي يحتوي على كميات مرتفعة من السكريات، وذلك لأنه يؤدي إلى زيادة إفراز السيروتونين والدوبامين، الهرمونات المسئولة عن الشعور بالسعادة في أدمغتنا، لكن سرعان ما تهبط تلك السعادة ويؤدي إلى الشعور بالقلق والارتباك الدائم.
5- الإصابة بالسكري
سكريجسمك يحتاج إلى 50 جرامًا من السكريات فقط يوميًا، أي ما يقل عن 200 سعر حراري، لكن مع الإفراط في تناول السكريات فأنت قد تعاني من مشكلات صحية وتزداد فرص الإصابة بالأمراض المزمنة؛ نتيجة لمقاومة الأنسولين في الدم، وأبرز هذه الأمراض هو السكري من النوع الثاني.