10 أطعمة تحمي من هشاشة العظام

هناك بعض الأطعمة التي تعزز صحة العظام وتحمي من الهشاشة وتتمثل في:
1- الجبن:
يحتوي الجبن على الكثير من الكالسيوم، ف 1.5 أوقية من الجبن الشيدر تحتوي على نحو 30% من الكالسيوم اليومي، ومع ذلك، يجب توخي الحذر من كثرة تناول الجبن، فهو يحتوي على عدد من السعرات الحرارية، التي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن.
2- الحبوب:
وهي مدعّمة بالفيتامينات والمعادن، وبالإمكان إضافتها إلى غذائنا اليومي، إذ تحتوي الحبوب على 25 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين D.
3- الكرنب الأخضر والسبانخ:
خاصة أن الخضروات الورقية غنية بالكالسيوم، فمثلًا كوب واحد من الملفوف المطبوخ يحتوي على أكثر من 25% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
4- البيض:
هي طريقة سهلة للحصول على ما يقارب 6% من الاحتياجات اليومية من فيتامينD وتحضير البيض سريع وسهل ولذيذ.
5- الحليب:
فالحليب الخالي من الدسم يوفر ما يقارب 30% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، لذلك يجب الحرص على تناول الحليب يوميا.
6- سمك السلمون:
وهذه الاسماك تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية أوميجا 3، اللازمة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحتوي وجبة من سمك السلمون على نسبة تصل إلى 100% من الاحتياجات اليومية لفيتامينD.
7- السردين:
هذه الاسماك الصغيرة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين D والكالسيوم
8- تونة:
هي من الاسماك الدهنية التي تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين D.
9- اللوز:
يوفر نحو 20 % من حاجتنا اليومية للماغنسيوم،
10- حبوب الصويا:
حبوب الصويا مصدر جيد آخر للحصول على الماغنسيوم.