أهم العناصر الغذائية لتقوية الشعر ومنع تساقطه

تقدِّم لكِ "البوابة نيوز" أهم العناصر الغذائية المهمة لتغذية الشعر ومنع تساقطه:
- الأحماض الأمينية الكبريتية: الأحماض الأمينية الكبريتية تتدخل في تكوين الشعر وتجنب ظهور الصلع، يُمكن إيجاد هذه الأحماض في التونة، والجبن الصلب، والدجاج، ولحوم البقر، وصفار البيض، وطحين الصويا، والعدس، والفول، والفستق، واللوز.
- فيتامين B: فيتامين (ب) مهم جدًا لأنه يُشارك في تجديد خلايا بصيلات الشعر، تناولي الفاكهة والخضار يوميًا للتزويد بهذا الفيتامين المتواجد في الجزر، والطماطم، والبرتقال، والكمثرى، والتفاح، والخوخ، بالإضافةِ لأطعمةٍ غذائيةٍ أُخرى مثل الحبوب، والخبز الكامل، والبقول، والدواجن.
- الحديد وفيتامين C: الحديد يلعب دورًا هامًا في التغذية، ومن الطبيعي أن يتساقط شعركِ إذا كان لديكِ نقصٌ في الحديد، لذلك ننصحكِ بتناول العناصرِ الغنيةِ بالحديد مثل بلح البحر، والمحار، والكبد، وصفار البيض، ولحم العجل، إلى جانب الخضار مثل فول الصويا، والحبوب، واللوز، والبندق، والسبانخ، أما فيتامين C فهو يُعزِّز إمتصاص الحديد، ويُوجد بكثرةٍ في البرتقال والكيوي.
- الكبريت والزنك: الكبريت ضروري لتركيب الكيراتين التي تجعل الشعر قويًا، ويُوجد في الثوم، والبيض، واللحم، والبصل، والاسماك، أما الزنك فهو يتحالف مع الزنك ويلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الشعر، ويُمكن إيجادهُ في حبوب الإفطار، والقمح، والعدس، والفاصولياء، والسبانخ.