10 خطوات لاتباع ريجيم اللقيمات فى رمضان

1- تناولي عقب أذان المغرب 3 تمرات صغيرة مع كوب صغير من الماء وآخر من اللبن الرائب
2- توضأ وأدي صلاة المغرب لتهدأ معدتك نصف ساعة
3- بعد الصلاة تناول بندين أساسين هما كوب من الحساء "الشوربة" مع طبق صغير من السلاطة
4- يمكنك تناول شيء بسيط آخر مثل قطعة سمبوسك واحدة مثلًا ويفضل الاكتفاء بالشوربة والسلاطة.
5- تناول كوب من الماء وكوب من الشاي بعد 10 دقائق إن كنت من محبي الشاي، أو ثمرة فاكهة.
6- اذهب لصلاة التراويح والتي تكون عادة في حدود الساعتين، وعليك أن تكثري خلال الساعة الأولى من شرب الماء، والثانية من تناول بعض حبات اللوز والسوداني غير المحمص ولا المملح
7- بعد التراويح تناول وجبتك الرئيسية والتي تحتوي على 4 بنود هي السلاطة والنشويات "مكرونة أو أرز أو خبز" والخضار المطبوخ والبروتين. ويجب أن يكون حجم الطعام في حدود الكوب ونصف كما في نظام اللقيمات العادي.
8- تناول بعدها قطعة من الحلويات في حجم أصبعين
9- لا تتناول أي شيء حتى موعد السحور، ويمكن تناول الماء بعد مرور ساعة على الوجبة.
10- قسم وجبة السحور إلى ستة بنود هي كوب من الماء وكوب من الزبادي أو اللبن الرائب وربع رغيف أو نصف على الأكثر وملعقتي فول أو قطعة جبن وبيضة مسلوقة وثمرة موز لتجنب العطش.