المصري اليوم: القبض على رمضان صبحي في مطار القاهرة    سعر الدولار مقابل الجنيه اليوم الثلاثاء 29 يوليو 2025    سعر الفراخ اليوم الثلاثاء 29-7-2025 فى المنوفية.. الفراخ البيضاء ب 76 جنيه    وزير الري يتابع أعمال مصلحة الميكانيكا والكهرباء وموقف إعداد خطة لإدارة وصيانة محطات الرفع بمصر    بسبب السياسات الإسرائيلية المتطرفة.. هولندا تحظر دخول بن غفير وسموتريتش لأراضيها    ارتفاع حصيلة ضحايا إطلاق النار فى نيويورك ل5 أشخاص بينهم ضابط شرطة    وزير الخارجية يؤكد أهمية تكثيف الضغط على إسرائيل لوقف انتهاكاتها الصارخة    ارتفاع حصيلة ضحايا انهيار أرضى بمقاطعة شمالى الصين إلى 8 قتلى    تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل برنامج الدراسات القانونية باللغة الفرنسية ب "حقوق حلوان"    الكشف عن شرط الأهلي للموافقة على رحيل عبدالقادر    اليوم.. الأهلي يواجه إنبي وديًا    طقس كفر الشيخ اليوم الثلاثاء 29-7-2025.. ارتفاع نسبة الرطوبة    للطلاب المتقدمين لمدارس التكنولوجيا التطبيقية.. طريقة دفع رسوم الاختبار    وزير العمل: التعليم الفني يشهد طفرة كبيرة في السنوات الأخيرة بتعاون وجهود ملحوظة من القطاع الخاص    وزير العمل يشارك في حفل تخرج الدفعة الرابعة لطلاب مدرسة السويدي للتكنولوجيا    حملة 100 يوم صحة تقدم 19 مليونا و253 ألف خدمة طبية مجانية خلال 13 يوما    وزير التنمية المحلية: شركاء التنمية حليف قوي في دفع العمل البيئي والمناخي في مصر    نقيب المهندسين ل طلاب الثانوية العامة: احذروا من الالتحاق بمعاهد غير معتمدة.. لن نقيد خريجيها    بيان جديد من الكهرباء بشأن «أعطال الجيزة»    رئيس اتحاد طنجة: عبد الحميد معالي اختار الانضمام إلى الزمالك عن أندية أوروبا    كريم رمزي يعلق على ستوري عبد القادر.. ويفجر مفاجأة بشأن موقف الزمالك    تراجع في 3 بنوك.. سعر الدولار اليوم ببداية تعاملات الثلاثاء    معيط: دمج مراجعتي صندوق النقد يمنح مصر وقتًا أوسع لتنفيذ الإصلاحات    ترامب: لا أسعى للقاء جين بينج لكني قد أزور الصين تلبية لدعوته    بدء دخول شاحنات المساعدات الإنسانية من مصر إلى قطاع غزة    عاجل.. الشرطة تلقي القبض على رمضان صبحي بعد عودته من تركيا    سميرة صدقي: محمد رمضان وأحمد العوضي مش هيعرفوا يبقوا زي فريد شوقي (فيديو)    العظماء السبعة في دولة التلاوة، خريطة إذاعة القرآن الكريم اليوم الثلاثاء    موعد عرض مسلسل حرب الجبالي الحلقة الأخيرة    رئيس الوزراء البريطاني يعقد اجتماعا طارئا لبحث مسار السلام في غزة    رابط التقديم الإلكتروني ل تنسيق الصف الأول الثانوي 2025.. مرحلة ثانية (الحد الأدني ب 6 محافظات)    تفاصيل القبض على رمضان صبحي في مطار القاهرة (إنفوجراف)    ضياء رشوان: الأصوات المشككة لن تسكت.. والرئيس السيسي قال ما لم يقله أحد من الزعماء العرب    «رجب»: احترام العقود والمراكز القانونية أساس بناء الثقة مع المستثمرين    يوسف معاطي: «سمير غانم بيضحك ودمه خفيف أكتر من عادل إمام»    من «ظلمة» حطام غزة إلى «نور» العلم فى مصر    مرشح الجبهة الوطنية: تمكين الشباب رسالة ثقة من القيادة السياسية    بدء اختبارات مشروع تنمية المواهب بالتعاون بين الاتحادين الدولي والمصري لكرة القدم    تشييع جثماني طبيبين من الشرقية لقيا مصرعهما في حادث بالقاهرة    وزير الثقافة يشهد العرض المسرحي «حواديت» على مسرح سيد درويش بالإسكندرية    لا تليق بمسيرتي.. سميرة صدقي تكشف سبب رفضها لبعض الأدوار في الدراما    تحت عنوان «إتقان العمل».. أوقاف قنا تعقد 126 قافلة دعوية    في عامها الدراسي الأول.. جامعة الفيوم الأهلية تعلن المصروفات الدراسية للعام الجامعي 2025/2026    «النادي ممكن يتقفل».. رسائل نارية من نصر أبوالحسن لجماهير الإسماعيلي    تشييع جثمانى طبيبين من الشرقية لقيا مصرعهما فى حادث على الدائرى.. صور    قرار مفاجئ من أحمد عبدالقادر بشأن مسيرته مع الأهلي.. إعلامي يكشف التفاصيل    صراع على السلطة في مكان العمل.. حظ برج الدلو اليوم 29 يوليو    محافظ سوهاج يوجه بتوفير فرصة عمل لسيدة كفيفة بقرية الصلعا تحفظ القرآن بأحكامه    لجنة للمرور على اللجان الانتخابية بالدقهلية لبحث جاهزيتها لانتخابات الشيوخ    لها مفعول السحر.. رشة «سماق» على السلطة يوميًا تقضي على التهاب المفاصل وتخفض الكوليسترول.    للحماية من التهاب المرارة.. تعرف على علامات حصوات المرارة المبكرة    بدون تكلفة ومواد ضارة.. أفضل وصفة طبيعية لتبييض الأسنان    جامعة الإسماعيلية الجديدة الأهلية تُقدم خدماتها الطبية ل 476 مواطناً    مي كساب بإطلالة جديدة باللون الأصفر.. تصميم جذاب يبرز قوامها    ما الوقت المناسب بين الأذان والإقامة؟.. أمين الفتوى يجيب    هل "الماكياج" عذر يبيح التيمم للنساء؟.. أمينة الفتوى تُجيب    إلقاء بقايا الطعام في القمامة.. هل يجوز شرعًا؟ دار الإفتاء توضح    أحمد الرخ: تغييب العقل بالمخدرات والمسكرات جريمة شرعية ومفتاح لكل الشرور    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة المرأة الحامل: طرق سحرية لإنقاص الوزن بعد الولادة
نشر في أخبار النهاردة يوم 20 - 02 - 2013


طرق سحرية لإنقاص الوزن بعد الولادة
قد تعاني الكثير من النساء من زيادة وزنهن بعد الولادة ، وترغب في العودة لوزنها الطبيعي بصورة طبيعية وبدون الدخول في أنظمة غذائية صارمة خوفاً على صغيرها من مشاكل قد تلحق بالرضاعة الطبيعية .
بعض النصائح التي تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة :
1- ركزى على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية ، مثل السمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى ، واللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك ، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج ، وركزي على الفاكهة والخضروات الطازجة ، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف .
2- التنوع فى الأطعمة ، لأنكِ حتى تحققي نظام صحي سليم ، لابد من التنوع ، أى أن الوجبة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون ، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية ، دون الزيادة فى السعرات الحرارية ، ولتحقيق التنوع حاولي أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا .
3 - ينبغي أن تهتمي باختيار نوع الدهون في طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام ، فننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة ، أيضاً يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالي أو قليل الدسم ، أيضاً يفضل تناول الطعام المشوي عن المقلي .
4 - الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر ، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، وينبغى عليكِ ألا تضيعي أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك ، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر في الوجبة التي تليها ، وفي الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة ، خصوصاً وجبة الفطار ، وحاولي أن تأكلي ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل .
5- تجنبي اغراءات الطعام ، حيث أن من أهم الأسباب التي تساعدك هي أن تتجنبي وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك ، واجعلي دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط .
6 - تعودي أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط ، ولا تفعلي كما تفعل الكثيرات ، الأكل في جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره .
7 - اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة ، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة ، لأن السعرات الحرارية التي تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها ، يمكن أن تفاجئك .
8 - مارسي الرياضة إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أي مضاعفات ، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية ، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب ، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة .
9 - النوم مهم جداً ، على الأقل حتى ينتظم طفلك في نومه ، نامي معه عندما ينام وحاولي النوم مبكراٌ ، حيث إن إرهاقك وتعبك بسبب قلة النوم ، قد يسبب إفراز هرمونات التوتر ، التي تساعد على زيادة وزنك .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.