145 ألف للطب و75 للهندسة.. المصروفات الدراسية لكليات جامعة المنصورة الجديدة    وزير العمل يُجري زيارة مفاجئة لمكتبي الضبعة والعلمين في مطروح (تفاصيل)    النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بعدد من مدارس التعليم الفني ب الشرقية (الأماكن)    سعر الذهب اليوم الخميس 31 يوليو 2025.. عيار 21 بكام الآن في الصاغة؟    مصر توقع اتفاقية جديدة لتعزيز أنشطة استكشاف الغاز في البحر المتوسط    نشرة «المصري اليوم» من الإسكندرية: إعلان حركة رؤساء مباحث الثغر.. وزوج يطعن زوجته بالمحكمة لرفعها قضية خلع ضده    بعد المشاركة في تظاهرات بتل أبيب ضد مصر.. كمال الخطيب يغلق التعليقات على «إكس»    الخارجية: لا توجد دولة بالعالم قدمت تضحيات للقضية الفلسطينية مثلما قدمت مصر    منظمة التحرير الفلسطينية تطالب بإنهاء العدوان الإسرائيلي الغاشم على غزة    البرتغال تدرس "الاعتراف بدولة فلسطين"    سانشو يخطط للعودة إلى بوروسيا دورتموند    نيكولاس جاكسون يدخل دائرة اهتمامات برشلونة    هويلوند: مستمر مع مانشستر يونايتد وجاهز للمنافسة مع أى لاعب    إصابة 5 أشخاص في انقلاب سيارة على طريق أسوان الصحراوي الغربي    دخلا العناية المركزة معًا.. زوج بالبحيرة يلحق بزوجته بعد 3 أيام من وفاتها    إزالة إشغالات وأكشاك مخالفة وعربات كارو ورفع تراكمات قمامة خلال حملة موسعة في القليوبية    قرارات تكليف لقيادات جديدة بكليات جامعة بنها    ترفض الانكسار.. مي فاروق تطرح أغنية «أنا اللي مشيت» من ألبوم «تاريخي»    الشيخ خالد الجندي: الحر الشديد فرصة لدخول الجنة (فيديو)    عالم بالأوقاف: الأب الذي يرفض الشرع ويُصر على قائمة المنقولات «آثم»    «انصحوهم بالحسنى».. أمين الفتوى يحذر من تخويف الأبناء ليقيموا الصلاة (فيديو)    «صحة شمال سيناء»: زيارات مفاجئة للمستشفيات للارتقاء بصحة المواطنين    جامعة بنها تعقد المؤتمر الطلابي الثالث لكلية الطب البشري    ب مكونات منزلية.. وصفة سحرية لتنظيف القولون وتعزيز صحة الجهاز الهضمي    دياز: كومباني أخبرني بأنني سألعب على الجناح الأيسر.. وهذه تفاصيل محادثتي مع فيرتز    جثمت على صدره.. الإعدام لربة منزل قتلت طفلها انتقامًا بالبحيرة    اسكواش - دون خسارة أي مباراة.. مصر إلى نهائي بطولة العالم للناشئات    تعاون مصري - سعودي لتطوير وتحديث مركز أبحاث الجهد الفائق «EHVRC»    رئيس جامعة دمياط يترأس اجتماع مجلس الجامعة بجلسته رقم 233    تكريم ذوي الهمم بالصلعا في سوهاج.. مصحف ناطق و3 رحلات عمرة (صور)    الإفتاء توضح كفارة عدم القدرة على الوفاء بالنذر    عودة نوستالجيا 90/80 اليوم وغدا على مسرح محمد عبدالوهاب    محافظ سوهاج يشهد تكريم أوائل الشهادات والحاصلين على المراكز الأولى عالميا    وزارة الداخلية تضبط طفلا يقود سيارة ميكروباص فى الشرقية    وزير البترول يبحث مع "السويدى إليكتريك" مستجدات مجمع الصناعات الفوسفاتية بالعين السخنة    واشنطن تبلغ مجلس الأمن بتطلع ترامب لإنهاء حرب أوكرانيا 8 أغسطس    وزير الخارجية اللبناني يبحث مع مسئولة أممية سبل تحقيق التهدئة في المنطقة    الخميس 7 أغسطس.. مكتبة الإسكندرية تُطلق فعاليات "مهرجان الصيف الدولى"    الوطنية للصلب تحصل على موافقة لإقامة مشروع لإنتاج البيليت بطاقة 1.5 مليون طن سنويا    "قريب من الزمالك إزاي؟".. شوبير يفجر مفاجأة حول وجهة عبدالقادر الجديدة    هشام يكن: انضمام محمد إسماعيل للزمالك إضافة قوية    حملة «100 يوم صحة»: تقديم 23 مليونًا و504 آلاف خدمة طبية خلال 15 يوماً    انطلاق المرحلة الثانية لمنظومة التأمين الصحي الشامل من محافظة مطروح    القنوات الناقلة لمباراة برشلونة وسيول الودية استعدادًا للموسم الجديد 2025-2026    منظمة التحرير الفلسطينية: استمرار سيطرة حماس على غزة يكرس الانقسام    خبير علاقات دولية: دعوات التظاهر ضد مصر فى تل أبيب "عبث سياسي" يضر بالقضية الفلسطينية    بدء الدورة ال17 من الملتقى الدولي للتعليم العالي"اديوجيت 2025" الأحد المقبل    محافظ المنيا: تشغيل عدد من المجمعات الحكومية بالقرى يوم السبت 2 أغسطس لصرف المعاشات من خلال مكاتب البريد    SN أوتوموتيف تطلق السيارة ڤويا Free الفاخرة الجديدة في مصر.. أسعار ومواصفات    يديعوت أحرونوت: نتنياهو وعد بن غفير بتهجير الفلسطينيين من غزة في حال عدم التوصل لصفقة مع الفصائل الفلسطينية    تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل برنامج التصميم الداخلي الإيكولوجي ب "فنون تطبيقية" حلوان    بالأسماء إصابة 8 أشخاص فى حادث انقلاب سيارة بصحراوى المنيا    وزير الصحة يعلن تفاصيل زيادة تعويضات صندوق مخاطر المهن الطبية    أمانة الاتصال السياسي ب"المؤتمر" تتابع تصويت المصريين بالخارج في انتخابات الشيوخ    المهرجان القومي للمسرح يكرم روح الناقدين أحمد هاشم ويوسف مسلم    حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 31-7-2025    حنان مطاوع تودع لطفي لبيب: مع السلامة يا ألطف خلق الله    فوضى في العرض الخاص لفيلم "روكي الغلابة".. والمنظم يتجاهل الصحفيين ويختار المواقع حسب أهوائه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة المرأة الحامل: طرق سحرية لإنقاص الوزن بعد الولادة
نشر في أخبار النهاردة يوم 20 - 02 - 2013


طرق سحرية لإنقاص الوزن بعد الولادة
قد تعاني الكثير من النساء من زيادة وزنهن بعد الولادة ، وترغب في العودة لوزنها الطبيعي بصورة طبيعية وبدون الدخول في أنظمة غذائية صارمة خوفاً على صغيرها من مشاكل قد تلحق بالرضاعة الطبيعية .
بعض النصائح التي تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة :
1- ركزى على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية ، مثل السمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى ، واللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك ، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج ، وركزي على الفاكهة والخضروات الطازجة ، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف .
2- التنوع فى الأطعمة ، لأنكِ حتى تحققي نظام صحي سليم ، لابد من التنوع ، أى أن الوجبة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون ، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية ، دون الزيادة فى السعرات الحرارية ، ولتحقيق التنوع حاولي أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا .
3 - ينبغي أن تهتمي باختيار نوع الدهون في طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام ، فننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة ، أيضاً يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالي أو قليل الدسم ، أيضاً يفضل تناول الطعام المشوي عن المقلي .
4 - الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر ، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، وينبغى عليكِ ألا تضيعي أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك ، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر في الوجبة التي تليها ، وفي الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة ، خصوصاً وجبة الفطار ، وحاولي أن تأكلي ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل .
5- تجنبي اغراءات الطعام ، حيث أن من أهم الأسباب التي تساعدك هي أن تتجنبي وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك ، واجعلي دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط .
6 - تعودي أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط ، ولا تفعلي كما تفعل الكثيرات ، الأكل في جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره .
7 - اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة ، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة ، لأن السعرات الحرارية التي تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها ، يمكن أن تفاجئك .
8 - مارسي الرياضة إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أي مضاعفات ، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية ، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب ، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة .
9 - النوم مهم جداً ، على الأقل حتى ينتظم طفلك في نومه ، نامي معه عندما ينام وحاولي النوم مبكراٌ ، حيث إن إرهاقك وتعبك بسبب قلة النوم ، قد يسبب إفراز هرمونات التوتر ، التي تساعد على زيادة وزنك .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.