تعديلات بسيطة تغنيك عن الريجيم

قد تكون بعض التعديلات في نظامك الغذائي كافية لإنقاص وزنك دون اتباع ريجيم معين. والقواعد التالية قد تساعدك على إجراء هذه التعديلات.
تناول البروتين في كل وجبة
على خلاف الكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة ثم تتركك جائعا بعد فترة وجيزة من تناولها، فإن تناول البروتين يساعدك على التخلص من الشعور بالجوع بين الوجبات، وبالتالي يخلصك من تناول الوجبة "السناك" وتناول المقرمشات التي تسبب زيادة وزنك. والبروتين متوفر في اللحوم، والأسماك، والديك الرومي، والدجاج، والجبن، والزبادي خالي الدسم، وزبد فول السوداني.
ممنوعات المساء
احذر تناول هذه الأطعمة في المساء: الأرز، والبطاطس، والخبز، والذرة، والحلويات. فالتقليل من هذه الأطعمة التي تعتبر مصادرا هامة للكربوهيدرات هي خطوة رئيسية في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
دون ما تأكله يوميا
أبسط قواعد تعديل الطعام هي تقليل الكميات التي تتناولها، وتدوين ما تأكله يوميا يساعدك على تقليل الكمية.
قلل سعراتك الحرارية
تناول ساندوتشك بدون جبن وتناول المستردة بدلا من المايونيز وأضف إلى السلطة خلطة خالية من الدهون واشرب الماء بدلا من العصير والصودا وانزع جلد الدجاج.