نقدم لك 21 طريقة اتبعيها لمساعدتك على انقاص وزنك 1. الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة ,استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطاعتي. 2. قومي برياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل وبإمكانك زيادة مدة المشي إلى ساعة. 3. لا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. 4. تعودي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم. 5. أكد الباحثون على أنه إذا أكلتي طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ إشارة تقول كفى، وهذا يساعد على التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء 6. لا تتناولين الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجي في المشاهدة بحيث لا يمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوليه. 7. استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. 8. حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز . 9. إذا كنتي ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية. 10. ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء. 11. احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة. 12. استعملي زيت الزيتون فإنه لا يسبب الكولسترول. 13. الموز والبيض من الأطعمة التي تزيد الوزن وبالأخص في منطقة الأرداف. 14. لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. 15. لا تشربي الماء أثناء الأكل بل اشربيه بعد الأكل اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون. 16. لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة. 17. لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات. 18. استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق. 19. لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين. 20. لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة. 21. عندما تشعري بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة فأن تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية يزيد الشعور بالشبع. عليك باتباع انظمة غذائية سليمة تساعد على انقاص الوزن فلا تسيري في رحلة فقدان الوزن بشكل عشوائي، فذلك لن يحقق الهدف المطلوب.
