يقدم لك خبراء التغذية23 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم أو جوع أو إحباط أو أدوية لإنقاص وزنك . عندما تشعر بالجوع بين الوجبات, امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات, أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. احرص علي تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت, ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات. حاول الوقوف أثناء التحدث علي الهاتف أو مشاهدة التلفاز, كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة. اصعد علي السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت. ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن, إذا كنت مدخنا أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك. لا تستخدم السكر, أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة. استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي علي سكر أو مواد إضافية. احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي علي كثير من السعرات, كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة. لا تتناول المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر. تعود علي تناول الخبز الأسمر, وتخير النوع المحتوي علي النخالة التي تساعد في عملية الهضم. لا تأكل إلا المكسرات الطبيعيات غير المملحة. استعمل زيت الزيتون المعصور علي البارد فإنه لا يسبب الكولسترول. انتظر علي الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخري. لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. اشرب من6 إلي10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون. لا تمضغ اللبان ولو دون سكر. لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات. لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم' البيبسين' المسئول عن هضم البروتين. لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتي تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة. استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق. ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء. احذر الشوربات التي تحتوي علي كريمة
