الاستعداد لرمضان 2026.. تهيئة العقل والجسد لشهر من الصيام والتأمل

الصيام في رمضان فريضة دينية على المسلمين، كما يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، كما أظهرت الدراسات أنه قد يُسهم في إنقاص الوزن، وتحسين حساسية الإنسولين، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
بالرغم من تعدد فوائد الصيام، إلا أن الصيام لساعات طويلة قد يكون صعبًا على الكثيرين، لذا من الضروري اتباع بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من صيام رمضان، وفقًا لموقع "clubhealth".
اقرأ أيضًا | أدوية إنقاص الوزن| هل هي الحل الأمثل لأطفال السمنة؟
التغذية خلال شهر رمضان
وجبة السحور جزء أساسي من الصيام في رمضان، لذا من الضروري البدء بوجبة صحية تمد الجسم بالطاقة الكافية طوال اليوم، ووفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، يجب أن يحتوي السحور المغذي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، وتعد أطعمة مثل الشوفان والبيض والخبز الأسمر والفواكه والمكسرات خيارات ممتازة لبدء يومك.
يمكن أن يُسبب الجفاف العديد من المشاكل الصحية، خاصةً خلال أشهر الصيف الحارة، لذا من الضروري شرب كميات وافرة من الماء والسوائل الأخرى خلال شهر رمضان لتجنب الجفاف، وقد أظهرت الدراسات أن صيام رمضان قد يسبب الجفاف، خاصة بين الرياضيين والأشخاص النشطين، لذا احرص على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور، كما يُنصح بشدة بشرب الماء قبل الفجر وبعد الإفطار، وتجنب المشروبات السكرية والكافيين، لأنها قد تُسبب الجفاف.
الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن، لذا من الضروري تناول الطعام باعتدال خلال شهر رمضان، كما أظهرت الدراسات أن صيام رمضان قد يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار قد يُلغي هذا التأثير، لذا قم بما يلي:
ابدأ يومك بتناول التمر والماء، ثم تناول وجبة خفيفة.
تناول طعامك ببطء وامضغه جيدًا، فهذا يساعد على هضم الطعام بشكل سليم.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية، لأنها قد تُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
ممارسة الرياضة
يُعد الانتظام في ممارسة الرياضة ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة، لا سيما خلال شهر رمضان، مع ذلك، يُنصح بتجنب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام، وقد أظهرت الدراسات أن صيام رمضان قد يؤثر على الأداء البدني، لكن التمارين الخفيفة كالمشي واليوجا وتمارين التمدد تُعد خيارات ممتازة للحفاظ على النشاط خلال رمضان، ويُفضل ممارسة الرياضة قبل السحور أو بعد الإفطار.