لتحافظ على صحتك وصيامك.. تجنب 10 أخطاء شائعة في رمضان

شهر رمضان هو شهر التطهير الروحي والانضباط الذاتي وزيادة العبادة، لكن هناك بعض العادات الخاطئة التي يقع فيها البعض دون قصد، مما قد يؤثر سلبًا على صحتهم وصيامهم.
فيما يلي أكثر 10 أخطاء شائعة يجب تجنبها في رمضان، بحسب tribune:
1. تخطي وجبة السحور
يُهمل بعض الأشخاص وجبة السحور بسبب النوم أو يكتفون بشرب الماء، وهذا خطأ كبير، فالسحور سُنّة نبوية ويساعد في الحفاظ على الطاقة خلال النهار، الصيام دون سحور قد يؤدي إلى الضعف والدوخة والجفاف.
2. الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار
تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، خاصة الأطعمة المقلية والحارة، يرهق المعدة ويسبب مشكلات هضمية وزيادة الوزن، من الأفضل كسر الصيام على وجبة متوازنة وخفيفة للحفاظ على الصحة.
اقرأ ايضا|فانوس رمضان.. حكاية مصرية عمرها قرون
3. قلة شرب الماء
عدم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يؤدي إلى الجفاف خلال النهار، كما أن تناول الشاي والقهوة بكثرة يزيد من فقدان السوائل، من الضروري شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب.
4. النوم المفرط
يقوم البعض بالنوم لفترات طويلة نهارًا والبقاء مستيقظين طوال الليل، مما يسبب اضطرابات صحية، من المهم تنظيم أوقات النوم للحفاظ على النشاط البدني والذهني.
5. تناول أطعمة غير صحية في السحور والإفطار
الاعتماد على الأطعمة المصنعة والمقلية والحارة يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، من الأفضل تناول البروتينات، الألياف، الفواكه، الزبادي، والخضروات لتعزيز الهضم وإمداد الجسم بالطاقة.
6. النوم مباشرة بعد الإفطار
النوم بعد الإفطار مباشرة قد يؤدي إلى الحموضة وعسر الهضم، من الأفضل القيام بنشاط خفيف أو المشي لمدة قصيرة بعد تناول الطعام.
7. الجدال والغضب
الصيام لا يقتصر على الامتناع عن الطعام فقط، بل يشمل أيضًا تهذيب السلوك، يجب تجنب الغضب والمشاحنات والحرص على التحلي بالصبر والتسامح واللطف.
8. الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين
تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بكثرة يسبب الجفاف، حيث يقلل الكافيين من احتباس الماء في الجسم، يُفضل استبدالها بالماء، والعصائر الطبيعية، والمشروبات الصحية.
9. إهمال ممارسة الرياضة
البعض يتوقف تمامًا عن ممارسة الرياضة خلال رمضان، بينما يمارس آخرون تمارين شاقة أثناء الصيام، مما قد يكون مرهقًا، يُفضل ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار للحفاظ على اللياقة البدنية.
10. تأخير أو إهمال الصدقة والزكاة
رمضان شهر العطاء، ومع ذلك يُهمل البعض إخراج الزكاة والصدقات، هذه الأعمال الخيرية لا تفيد المحتاجين فحسب، بل تسهم أيضًا في الارتقاء الروحي للفرد.