نصائح للتغلب على قلق الامتحانات

يشعر الكثير من الأطفال بالتوترعند خوض الاختبارات، وينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال الذين يعانون من القلق أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أو صعوبات التعلم، والذين قد يشعرون بقلة الثقة في المدرسة.
يزاد القلق من عدم تحقيق نتائج جيدة وقد يُصعّب عليهم التركيز في اللحظة الراهنة، ولكن تعلم استراتيجيات إدارة القلق قد يُساعدهم ، بحسب موقع " childmind ".
لماذا يعاني بعض الأطفال من قلق الامتحانات؟
هناك عدة أسباب تجعل بعض الأطفال أكثر عرضة للقلق، غالباً ما يرتبط قلق الامتحانات بصعوبات التعلم، فالأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو بصعوبات التعلم يشعرون بالقلق أصلاً حيال المدرسة، وعندما يحين موعد الامتحان، يزداد هذا الشعور.
تخفيف القلق والإستعداد بإختبار
يبدأ تخفيف القلق بالاستعداد للاختبار باستخدام أساليب دراسية تعزز ثقتهم بأنفسهم، مراجعة شكل الاختبار المحدد وإجراء اختبارات تجريبية، سيساعدهم على الشعور بالهدوء، كما أن تخمين الأسئلة المحتملة والتدرب على الإجابة عنها مفيد أيضاً، إذ أن البحث عن المواضيع الرئيسية في المادة الدراسية طريقة فعالة أخرى للدراسة تساعد الأطفال على تذكر المعلومات.
خطه محكمة
يفضل وضع خطة محكمة للاختبار نفسه، إذ يمكن للأطفال تذكير أنفسهم بأنه لا بأس بتجاوز بعض الأسئلة والعودة إليها لاحقًا، كما يُنصح عادةً بتجنب قضاء وقت طويل جدًا على سؤال واحد، ويمكن أيضًا الاستعانة بتقنيات التهدئة، مثل استخدام كرة تخفيف التوتر أو أخذ أنفاس عميقة، إذا كان طفلك يعاني من قلق شديد أثناء الاختبار، فقد يكون مؤهلًا للحصول على تسهيلات، مثل وقت إضافي أو أخذ استراحة في منتصف الاختبار.
تشجيع الطفل
وأخيرًا، شجعوا الأطفال على تذكر أنه لا بأس إن لم يعرفوا الإجابة، أحيانًا يكون أفضل حل للتعامل مع القلق هو تقبّل عدم معرفتهم لشيء ما والانتقال إلى السؤال التالي.