7 أطعمة طبيعية تساهم في خفض دهون البطن الحشوية وتحسين صحة الجسم

تعد دهون البطن الحشوية من أكثر أنواع الدهون خطورة على الصحة، نظرا لتمركزها حول أعضاء حيوية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، ورغم أن النشاط البدني والنظام الغذائي يساعدان في الحد منها، فإن اختيار أطعمة محددة يمكن أن يسرع التخلص من هذه الدهون المرتبطة بأمراض القلب والسكري، وفيما يلي سبعة أطعمة أوصى بها خبراء التغذية لدورها الفعّال في تقليل دهون الكرش بشكل طبيعي.
اقرا أيضأ|4 أعمال منزلية يومية تساعد على حرق دهون البطن
1. الشاي الأخضر
تساعد مادة EGCG الموجودة في الشاي الأخضر على تعزيز أكسدة الدهون، خصوصا الدهون الحشوية، ويمكن لمن لا يفضلون الشاي الأخضر اختيار القهوة بديلا فعالا، وقد بينت دراسة منشورة عام 2012 في Functional Foods أن مكملات الشاي الأخضر خفضت الدهون الحشوية بعد 12 أسبوعا من الاستخدام.
2. الأفوكادو
يعد الأفوكادو من أغنى المصادر بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان، ما يساعد على تنظيم الإنسولين وتقليل الشهية،ووفق دراسة لجامعة إلينوي عام 2021، فإن تناول ثمرة واحدة يوميا ساهَم بشكل ملحوظ في خفض دهون البطن لدى النساء.
3. الخضراوات الورقية والصليبية
الخضراوات مثل السبانخ والبروكلي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تزيد الشعور بالشبع،ووفق دراسة منشورة عام 2014 في The Academy of Nutrition and Dietetics، ارتبط تناول الخضراوات الخضراء بانخفاض دهون الكبد والدهون الحشوية وتحسن حساسية الإنسولين.
4. الأسماك الدهنية
أسماك مثل السلمون والسردين تحتوي على أحماض أوميجا-3 التي تحسن حساسية الإنسولين وتستهدف الدهون العميقة، وتشير دراسة 2019 في Biochemistry and Cell Biology إلى أن الدهون المتعددة غير المشبعة تساهم في تقليل الدهون الحشوية لدى الفئران، كما يعد الجوز وبذور الكتان بديلا مناسبا للنباتيين.
5. زيت الزيتون البكر الممتاز
بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة والبوليفينولات، يساعد زيت الزيتون في تقليل الدهون الحشوية ودعم صحة الأوعية الدموية،وأظهرت دراسة عام 2020 في Metabolites أن تناول مكملات زيت الزيتون لمدة شهرين أدى إلى انخفاض ملحوظ في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ودهون الكبد.
6. الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني العادي غير المحلى مصدر غني بالبروتين والبروبيوتيك، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساهم في تقليل تراكم الدهون، وقد بيّنت دراسة عام 2015 في Nature Portfolio ارتباط تناول الزبادي بانخفاض دهون الجسم ومؤشر الكتلة.
7. التوت الأزرق
التوت الأزرق غني بالأنثوسيانين، وهو مركب يساعد على تحسين حساسية الإنسولين وتقليل دهون البطن دون الحاجة إلى حمية قاسية،ووفق دراسة 2022 في Metabolites، يحتوي على مجموعة قوية من مضادات الأكسدة التي تقي من الالتهابات وتعزز صحة التمثيل الغذائي.
اختيار الأطعمة المناسبة يلعب دورا محوريا في التحكم بدهون البطن الحشوية، وبدمج هذه الخيارات السبعة في نظامك الغذائي اليومي يمكن تحقيق نتائج ملموسة وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل،ولا يزال الخبراء يؤكدون أن الدمج بين الغذاء الصحي والنشاط البدني هو الطريق الأمثل للوصول إلى بطن مسطح وحياة صحية.