خطر صامت.. أسباب هشاشة العظام وطرق الوقاية

تعد هشاشة العظام حالة مرضية تصيب عظام الإنسان فتسبب فقد العظام بالتدريج، إذ تحدث مع تقدمك في العمر وتفقد عظامك قدرتها على النمو وإعادة تشكيل نفسها، لدرجة أن أي سقوط أو إجهاد خفيف مثل الانحناء أو السعال يمكن أن يسبّب كسورًا.
وفقا لموقع "mayoclinic"، تصاب النساء خاصة اللاتي تجاوزن سن اليأس بهشاشة العظام، إذ يعتبرن أكثر عرضة للإصابة بتلك الحالة من الرجال، يعتبرخطر صامت يهدد صحة العظام ويجعلها أرق ومهددة بالكسر ويُمكن أن تُساعد الأدوية والنظام الغذائي الصحي وتمارين رفع الأثقال في منع فقدان العظام أو تقوية العظام الضعيفة أصلاً.
أسباب هشاشة العظام
يكون جسمكَ فى الصغرعظامًا جديدة بوتيرة أسرع من تفتيته للعظام القديمة، وبذلك تزداد كتلة العظام، بعد أوائل العشرينيات تتباطأ هذه العملية، ويصل أغلب الأفراد إلى ذروة كتلة العظام عند وصولهم لسن الثلاثينيات، ومع التقدُّم في العمر، تُنخَر كتلة العظام بشكل أسرع من بنائها.
أعراض هشاشة العظام
ألم الظهر نتيجة كسر عظام العمود الفقري أو تآكلها
قصر القامة بمرور الوقت
انحناء الجسم
سهولة الإصابة بكسور العظام أكثر من المتوقع
مستويات الهرمون
يُعد انخفاض مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء عند انقطاع الطمث أحد أقوى عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويسبب فرط هرمون الغدة الدرقية فقدان العظم، وقد يحدث هذا في حال كانت الغدة الدرقية مفرطة النشاط أو إذا كنت تتلقى الكثر من أدوية الهرمون الدرقي لعلاج القصور،الغدد الأخرى ترتبط الإصابة بهشاشة العظام كذلك بفرط نشاط الغدة الجاردرقية والغدد الكظرية.
عوامل التغذية
تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام عند نقص في تناوُل الكالسيوم، يلعبُ انخفاضُ الكالسيومِ مدى الحياةِ دورًا في الإصابةِ بهشاشةِ العظام، يسهم انخفاض مدخول الكالسيوم في خفض كثافة العظام، والفقدان المبكر للعظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
المضاعفات
تُعد كسور العظام وخصوصًا في العمود الفقري أو الورك، أكثر المضاعفات خطورة لهشاشة العظام، ويحدث كسرعظمة الورك عادةً بسبب السقوط، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث إعاقة، بل وتزايد خطر الوفاة خلال العام الأول بعد الإصابة.
الوقاية
يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا إلى 1000 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا، وتزداد هذه الكمية اليومية إلى 1200 مللي جرام عند بلوغ المرأة 50 عامًا والرجال 70 عامًا.
نصائح هامه للمحافظة على العظام
شرب الحليب قليلة الدسم
تناول الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
السلمون أو السردين المعلب مع العظام
شرب كميات كافية من المياه وتناول فيتامين د
ممارسة الرياضة