ابدأ من الصبح.. خطوات بسيطة لتحسين جودة النوم

يعاني كثيرون من صعوبة في النوم ليلًا، رغم شعورهم بالإرهاق، إلا أن الخطوات البسيطة التي نقوم بها في الصباح يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جودة النوم في نهاية اليوم.
يوضح د. عماد سلامة، أخصائي التغذية الصحية، أن أول ما يجب فعله بعد الاستيقاظ هو القيام من السرير فورًا دون الاستمرار في الاسترخاء عليه، لأن البقاء الطويل في السرير بعد الاستيقاظ يجعل العقل يربط السرير بالكسل لا بالنوم.
اقرأ أيضًا | مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية
ويشير إلى أهمية تعريض الجسم والعينين لضوء الشمس المباشر صباحًا، حيث يحفز ذلك الغدة الصنوبرية على إنتاج هرمون الميلاتونين مساءً، وهو الهرمون المسؤول عن النوم العميق.
كما ينصح د. سلامة بالحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، لأن انتظام الساعة البيولوجية للجسم يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
ويضيف أن بدء اليوم بنشاط بدني – حتى ولو بسيط – يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للاسترخاء والنوم ليلاً.
ويؤكد أخصائي التغذية الصحية أن وجبة الإفطار تلعب دورًا محوريًا في تنظيم اليوم بالكامل، موضحًا أن الإفطار المثالي يجب أن يحتوي على البروتين والدهون الصحية وكربوهيدرات معقدة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة أو الفاكهة، لأن ذلك يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنع نوبات الجوع أو القلق قبل النوم.