علاقة النوم بإفراز الهرمونات لجسمك.. اعرف الأسباب

علاقة النوم بإفراز الهرمونات، النوم ليس مجرد حالة من الراحة الجسدية والذهنية، بل هو عملية حيوية معقدة تؤثر على كل نظام في جسم الإنسان، من الدماغ إلى القلب، ومن الجهاز المناعي إلى التمثيل الغذائي.
علاج الأرق من الطبيعة.. حلول فعالة وآمنة لاستعادة النوم الهادئ
دراسة حديثة: قلة النوم تضر بالقلب وتسرع شيخوخة الدماغ
أحد أهم الجوانب التي يسلط الضوء عليها العلم في العقود الأخيرة، هو الدور الحاسم للنوم في تنظيم إفراز الهرمونات، وهي المواد الكيميائية التي تتحكم في وظائف الجسم المختلفة بدءًا من النمو ووصولًا إلى الحالة المزاجية والجنسية.
أوضح الدكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي، أن العلاقة بين النوم وإفراز الهرمونات هي علاقة تكاملية، حيث يؤثر كل منهما في الآخر بطريقة دقيقة ومعقدة.
أضاف الدكتور أحمد، أن النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية لحفظ التوازن الهرموني الذي ينعكس على الصحة العامة، والعافية النفسية، والقدرة على العمل والإنتاج.
لذلك، يجب الاهتمام بجودة النوم كأحد أهم أركان الوقاية والعلاج من العديد من الأمراض المزمنة والاضطرابات النفسية، ولابد من إدراجه كعنصر أساسي في نمط الحياة الصحي.
في هذا التقرير، يستعرض الدكتور أحمد، العلاقة العميقة بين النوم والهرمونات، وكيف يؤثر اضطراب النوم على التوازن الهرموني، وما ينتج عن ذلك من مشكلات صحية ونفسية وسلوكية.

أولًا: النوم كمنظم طبيعي لإفراز الهرمونات
يعتمد الجسم على إيقاع يومي داخلي يُعرف باسم الساعة البيولوجية (Circadian Rhythm) ينظم مواعيد النوم والاستيقاظ، ويتحكم أيضًا في إفراز العديد من الهرمونات.
وعندما يكون النوم منتظمًا وكافيًا، تعمل الساعة البيولوجية بكفاءة، ما يسمح بإفراز الهرمونات في الوقت المناسب وبالكميات المطلوبة.
فوائد النوم الجيد
من أبرز الهرمونات التي تتأثر بالنوم:
1. الميلاتونين (Melatonin)
هو الهرمون المسؤول عن تحفيز النعاس، ويُفرز من الغدة الصنوبرية في الدماغ عندما يحل الظلام. يعزز الميلاتونين الدخول في نوم عميق ومريح، كما ينظم دورة النوم والاستيقاظ. أي خلل في نمط النوم (مثل السهر أو استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم) يعيق إفرازه ويؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم.

2. هرمون النمو (Growth Hormone)
يُفرز بشكل أساسي خلال مرحلة النوم العميق (المعروفة بالمرحلة الثالثة أو N3 من النوم). هذا الهرمون لا يقتصر دوره على نمو الأطفال، بل يساهم أيضًا في إصلاح الأنسجة وبناء العضلات وتحفيز حرق الدهون لدى البالغين. قلة النوم تُقلل من إفراز هذا الهرمون، مما يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية واللياقة.

3. الكورتيزول (Cortisol)
يُعرف بهرمون التوتر، ويتم إفرازه من الغدة الكظرية. له دور في تنظيم ضغط الدم، وسكر الدم، واستجابة الجسم للتوتر. عادةً ما يكون الكورتيزول في أعلى مستوياته عند الاستيقاظ صباحًا، وينخفض تدريجيًا خلال اليوم. اضطرابات النوم قد تسبب ارتفاع الكورتيزول ليلًا، مما يعيق النوم العميق ويؤدي إلى الأرق المزمن وزيادة القلق.

4. الأنسولين
النوم يؤثر أيضًا على حساسية الجسم للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم. قلة النوم تُضعف من قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

5. الليبتين والجريلين (Leptin & Ghrelin)
هاتان الهرمونان يتحكمان في الشهية. الليبتين يُشعر الجسم بالشبع، بينما الجريلين يُحفز الجوع. عند نقص النوم، تنخفض مستويات الليبتين وتزيد مستويات الجريلين، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

6. الهرمونات الجنسية (مثل التستوستيرون والإستروجين)
النوم الجيد يدعم التوازن الهرموني الجنسي لدى الرجال والنساء على حد سواء. نقص النوم المزمن يؤدي إلى انخفاض التستوستيرون لدى الرجال، واضطراب الدورة الشهرية وانخفاض الخصوبة لدى النساء.

ثانيًا: تأثير اضطرابات النوم على التوازن الهرموني
النوم غير الكافي أو المتقطع لا يؤثر فقط على جودة الحياة، بل يمتد إلى وظائف الجسم الحيوية من خلال اضطراب إفراز الهرمونات. تشمل الآثار السلبية لذلك:
زيادة الوزن والسمنة: بسبب اختلال هرموني الشبع والجوع.
تدهور الحالة النفسية: نتيجة ارتفاع الكورتيزول وانخفاض السيروتونين والدوبامين.
مشكلات في الخصوبة: نتيجة اضطراب الهرمونات الجنسية.
انخفاض المناعة: لأن هرمون النمو والكورتيزول يشاركان في دعم جهاز المناعة.
خلل في الدورة الشهرية: بسبب التأثير على هرمونات المبيض مثل الإستروجين والبروجستيرون.
العلاقة بين النوم وإفراز الهرمونات
ثالثًا: النوم العميق كعلاج طبيعي

يمكن اعتبار النوم الكافي والعميق أحد "الأدوية الطبيعية" التي تعيد التوازن الهرموني للجسم، دون تدخل خارجي. لذلك يُنصح بالآتي:
النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
تثبيت موعد النوم والاستيقاظ.
تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
تهيئة بيئة نوم مريحة ومظلمة لتحفيز الميلاتونين.
ممارسة التأمل أو الاسترخاء قبل النوم لتقليل الكورتيزول.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا