ما تكلفة الرد العسكري ل ترامب على احتجاجات لوس أنجلوس؟    قتيلان و54 جريحا في هجمات روسية جديدة على أوكرانيا    أرقام منتخب البرازيل أمام باراجواي في الفوز الأول ل أنشيلوتي    حالة الطقس في قنا اليوم الأربعاء 11 يونيو 2025    مصرع طالب ثانوي في حادث سير بكفر الشيخ    عروس الشرقية عن زوجها: «الواعي ميعملش كدة ومحدش يتدخل في خصوصيتي» (فيديو)    الهضبة يعود بقوة إلى الساحل الشمالي.. عمرو دياب يحيي حفلًا جماهيريًا صيفيًّا وتذاكر تصل ل16 ألف جنيه!    يتحدث نيابة عن نفسه.. الخارجية الأمريكية ترفض تصريحات سفيرها لدى إسرائيل بشأن الدولة الفلسطينية    البنتاجون: إيران قادرة على صناعة 10 شحنات نووية خلال 3 أسابيع    رابط نتيجة الصف الأول الثانوي الترم الثاني 2025 في القاهرة والمحافظات    حملات صحية في بني سويف تحرر 6 محاضر وتُعدم أغذية فاسدة    سعر سبيكة الذهب اليوم الأربعاء 11-6-2025 جميع الأوزان.. «بكام سبائك ال5 جرام؟»    موعد مباراة بايرن ميونخ وأوكلاند سيتي في كأس العالم للأندية 2025    تامر حسني يتحدث عن مرض نجله "آدم" ويوجه رسالة اعتذار ل محمد شاهين    الدولار ب49.52 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الأربعاء 11-6-2025    تراجع جديد يلامس 500 جنيه.. أسعار الحديد والأسمنت اليوم الأربعاء 11-6-2025    إصابة 3 بطلقات نارية في مشاجرة بسبب النزاع على قطعة أرض بسوهاج    حملة دمياط الشاملة ترفع الإشغالات وتحمي المستهلك من تلاعب التجار    غرق طالب أثناء استحمامه فى ترعة بسوهاج    "ثلاثي في الصدارة".. أعلى 10 لاعبين قيمة تسويقية ببطولة كأس العالم للأندية    عنان: متحور «نيمبوس» أقل خطورة.. ولكن أكثر تماسكاً مع خلايا الجسم    فلسطين: استشهاد شقيقين برصاص الاحتلال في نابلس    يحيى الفخراني عن نبيل الحلفاوي: "أصدق الأصدقاء"    البرازيل ضد باراجواى.. أنشيلوتى يدفع بتشكيل نارى لحسم بطاقة كأس العالم    نظرة إلى العين السخنة    رئيس جامعة دمنهور: «صيدلة البحيرة» أول كلية تحصل على اعتماد مؤسسي وبرامجي في مصر    هل شريكك من بينهم؟ 3 أبراج الأكثر خيانة    دعاء الفجر.. أدعية تفتح أبواب الأمل والرزق فى وقت البركة    لكسر الحصار.. التفاصيل الكاملة حول قافلة صمود    كندا تعتزم بيع سندات أجل 28 يوما بقيمة 2.5 مليار دولار كندي    تقارير: فيرتز على أعتاب ليفربول مقابل 150 مليون يورو    إنفانتينو: الجميع يعرف تاريخ الأهلي.. وأعلم أنه بمثابة حياة لجماهيره    محمود وفا حكما لمباراة نهائى كأس عاصمة مصر بين سيراميكا والبنك الأهلى    ظاهرة تتفاقم في الأعياد والمناسبات .. المخدرات تغزو شوارع مصر برعاية شرطة السيسي    بعد زيزو.. تفاصيل إنهاء الأهلي لصفقته قبل السفر لكأس العالم للأندية    «صفقات فاشلة».. تفاصيل تقرير ميدو في الزمالك (خاص)    مندوب الجامعة العربية بالأمم المتحدة: لن نسمح بالتلاعب بمصير الشعب الفلسطينى    محافظ الدقهلية يتفقد شوارع المنصورة ليلا.. ويؤكد: لا تهاون فى مواجهة الإشغالات    محاقظ المنوفية يحيل موظف وحدة محلية في أشمون إلى النيابة بتهمة الرشوة    مرض ابنى آدم وعملياته السبب.. تامر حسنى يعتذر عن حضور فرح محمد شاهين    عن "اللحظة الدستورية" المقيدة بمطالب الشعب الثائر    «ابني تعبان وعملياته السبب».. تامر حسني يعتذر عن عدم حضور فرح محمد شاهين    المذاكرة وحدها لا تكفي.. أهم الفيتامينات لطلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات ومصادرها    بطريقة آمنة وطبيعية.. خطوات فعالة للتخلص من الناموس    هل لاحظت رائحة كريهة من تكييف العربية؟ إليك الأسباب المحتملة    فريق «هندسة القاهرة» الثالث عالميًا في «ماراثون شل البيئي» لعام 2025    مُخترق درع «الإيدز»: نجحت في كشف حيلة الفيروس الخبيثة    وزير الأوقاف يجتمع بمديري المديريات الإقليمية لمتابعة سير العمل    "الأوقاف" تعلن أسماء الفائزين في مسابقة الصوت الندي 2025    التعليم: عودة قوية لاختبار "SAT".. بمشاركة 100% دون شكاوى    يحيى الفخراني عن اختياره شخصية العام الثقافية: شعرت باطمئنان بوجودي على الساحة    فن إدارة الوقت بأنامل مصرية.. ندوة ومعرض فني بمكتبة القاهرة الكبرى تحت رعاية وزير الثقافة    غدا.. 42 حزبا يجتمعون لتحديد مصيرهم بانتخابات 2025 (تفاصيل)    أستاذ اقتصاديات الصحة: نسبة تحور "كورونا" ارتفعت عالميًا إلى 10%    أمين " البحوث الإسلامية " يتفقَّد إدارات المجمع ويشدد على أهميَّة العمل الجماعي وتطوير الأداء    زواج عريس متلازمة داون بفتاة يُثير غضب رواد التواصل الاجتماعي.. و"الإفتاء": عقد القران صحيح (فيديو)    الجريدة الرسمية تنشر قانون تنظيم إصدار الفتوى الشرعية    حكم توزيع لحوم الأضاحي بعد العيد وأيام التشريق؟.. أمين الفتوى يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



«لماذا تستيقظ بين ال2 و3 فجرًا؟».. (مش قلق ولا أحلام)
نشر في المصري اليوم يوم 04 - 04 - 2025

الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل، وتحديدًا بين الساعة الثانية والثالثة فجرًا، يعد تجربة مألوفة لعدد كبير من الأشخاص، ورغم أن البعض يرجع الأمر إلى القلق أو الأحلام، إلا أن السبب الحقيقي قد يكون أعمق مما نعتقد.
وبحسب تقرير نشره موقع «times of India»، فإن استيقاظك في هذه الساعات قد يكون مرتبطًا بعدة عوامل، منها هرمونات الجسم، والعادات اليومية، وحتى الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع التوتر.
هرمون التوتر «الكورتيزول» يوقظك دون أن تدري
يلعب الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وفي الظروف الطبيعية، يرتفع الكورتيزول صباحًا ليساعد على الاستيقاظ، ثم ينخفض تدريجيًا خلال اليوم ليصل لأدنى مستوياته ليلًا.
لكن في حال كنت تعاني من القلق أو الضغط النفسي، فإن مستويات الكورتيزول قد ترتفع أثناء الليل، مما يؤدي إلى استيقاظ غير مرغوب فيه، وهنا يكون الحل في تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، قبل النوم، لتنظيم هذا الهرمون وتحسين جودة النوم.
اضطراب الهرمونات وتأثيره على النوم
لدى النساء، تلعب التغيرات الهرمونية دورًا واضحًا في اضطرابات النوم، وخصوصًا خلال فترة انقطاع الطمث، بينما التعرق الليلي والهبات الساخنة يمكن أن يوقظا المرأة في منتصف الليل، وغالبًا في نفس التوقيت يوميًا.
ويمكن علاج هذه التغيرات، سواء من خلال نمط الحياة الصحي أو العلاجات الهرمونية، أن يعيد الاستقرار لنمط النوم.
القلق حين يتحول الليل إلى وقت التفكير المزعج
في هدوء الليل قد تأخذ الأفكار السلبية مساحة أكبر في أذهاننا، فغياب المشتتات يجعل العقل يتأمل كل ما يثير القلق، ما يؤدي إلى الاستيقاظ، وهنا تظهر أهمية التمارين الذهنية مثل الكتابة قبل النوم، أو ممارسة التأمل، لتفريغ القلق من العقل وتهدئته.
عادات مسائية قد تفسد ليلتك دون أن تدرك:
تناول أطعمة ثقيلة أو حارة أو مشروبات منبهة كالقهوة والشاي قبل النوم، يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم أو يقظة مفرطة.
التحديق في الهواتف أو الشاشات قبل النوم يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، مما يخل بجودة النوم ويزيد فرص الاستيقاظ فجأة.
اضطراب الساعة البيولوجية «خلل التوقيت الداخلي»
يعمل الجسم وفق ساعة داخلية تُعرف بالساعة البيولوجية، وهي التي تنظم وقت النوم والاستيقاظ، لكن مع تغيير مواعيد النوم باستمرار، أو العمل بنظام الورديات، يحدث اختلال في هذه الساعة مما يسبب الاستيقاظ الليلي.
ويعد الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وتجهيز بيئة هادئة للنوم، أمرا يعيد التوازن لهذه «الساعة الداخلية».


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.