المذاكرة وحدها لا تكفي.. أهم الفيتامينات لطلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات ومصادرها

تفصلنا أيام عن بداية امتحانات الثانوية العامة، وتزداد الضغوط النفسية والجسدية على طلاب المرحلة الثانوية، ما يتطلب دعمًا غذائيًا مناسبًا لتعزيز الأداء الذهني والتركيز.
لا تكفي ساعات المذاكرة الطويلة وحدها، فوفقًا لموقع «هيلث لاين» يحتاج الجسم والدماغ إلى تغذية متوازنة غنية بالفيتامينات والعناصر الأساسية التي تساعد على تحسين الذاكرة، وتقوية الجهاز العصبي، ومقاومة الإرهاق.
أهم الفيتامينات التي يحتاجها طلاب الثانوية العامة
- فيتامين B12 ضروري لتقوية الأعصاب وتحسين الذاكرة والتركيز، نقصه قد يؤدي إلى الإرهاق والتشتت الذهني. مصادره٬ الكبدة، اللحوم، البيض، ومنتجات الألبان.
- فيتامين B6 يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وتقليل القلق، ويعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين، مصادره: الموز، البطاطا، الحمص، والدجاج.
- فيتامين C يقوي المناعة ويساعد في تقليل التوتر الناتج عن الامتحانات، كما يعزّز امتصاص الحديد الضروري لنقل الأكسجين إلى الدماغ، مصادره: البرتقال، الكيوي، الفراولة، والفلفل الملون.
- فيتامين D نقصه يرتبط بتقلبات المزاج وضعف التركيز، ويؤثر على الطاقة العامة، مصادره: التعرض للشمس، وصفار البيض، والأسماك الدهنية مثل السلمون.
- أوميجا-3 (ليس فيتامينًا، بل حمض دهني مهم) يدعم وظائف الدماغ ويحسّن الذاكرة وسرعة الاستيعاب، مصادره: الأسماك الزيتية (السردين، التونة)، بذور الكتان، والجوز.
- فيتامين E يعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي خلايا الدماغ من التدهور والإجهاد التأكسدي، مصادره: المكسرات، الزيوت النباتية، السبانخ، والأفوكادو.