للحصول على أعلى الدرجات.. 8 أطعمة تساعدك على التركيز في المذاكرة

مع اقتراب موسم الامتحانات، يبدأ الطلاب في البحث عن وسائل فعالة لتحسين التركيز والذاكرة، ويغفل الكثيرون عن الدور المحوري الذي تلعبه التغذية في دعم القدرات العقلية. فكما يحتاج الجسم للطاقة، يحتاج الدماغ أيضًا إلى عناصر غذائية معينة ليعمل بكفاءة خلال فترات المذاكرة الطويلة.
ووفقًا لموقع «فيري ويل هيلث»، إليك أطعمة تساعد على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة للحصول على أفضل أداء دراسي، ومنها:
1- الأسماك الدهنية
تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساهم في بناء الخلايا العصبية وتحسين التواصل بين خلايا الدماغ، ما يعزز القدرة على التركيز والتذكر.
2- البيض
يحتوي البيض على مادة «الكولين» الضرورية لصحة الدماغ، كما أن فيتامين B12 الموجود فيه يدعم الوظائف العصبية ويقلل من التعب الذهني.
3- المكسرات
توفر المكسرات، خاصة الجوز واللوز، الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التدهور، وتساعد على زيادة الانتباه وتحسين المزاج.
4- التوت الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على مركبات نباتية قوية تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وتزيد من النشاط الذهني لفترات طويلة.
5- الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونويد والكافيين، وتعمل على تحفيز الدماغ وتنشيط الذاكرة، بشرط تناولها بكميات معتدلة.
6- الشوفان والحبوب الكاملة
تمد الحبوب الكاملة الجسم بالطاقة ببطء، مما يحافظ على مستوى تركيز ثابت خلال اليوم ويمنع الشعور بالخمول أثناء المذاكرة.
7- الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي غنية بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، وتُسهم في تحسين وظائف الدماغ وتقليل التشتت الذهني.
8- الماء
من أهم العناصر المنسية، فجفاف الجسم يؤثر سلبًا على التركيز والانتباه. احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.