كيف تحافظ على عظامك قوية رغم برودة الشتاء؟

مع انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الشتاء، تزداد احتمالية تعرض العظام للضعف والآلام الناتجة عن قلة الحركة ونقص فيتامين د.
ويعد الاهتمام بصحة العظام خلال هذه الفترة أمرًا ضروريًا لتجنب أمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل، خصوصًا لدى كبار السن والنساء بعد سن الأربعين، وفقًا لما نقلته منظمة الصحة العالمية.
اقرأ أيضًا | اليوم العالمي لهشاشة العظام 2025.. بناء مستقبل بعظام أقوى
أهمية فيتامين "د" وأشعة الشمس في تقوية العظام
ووفقًا ل منظمة الصحة العالمية، فإن نقص فيتامين "د" يُعد من أبرز الأسباب وراء ضعف العظام في فصل الشتاء، حيث تقل فترات التعرض لأشعة الشمس التي تُعد المصدر الطبيعي الأساسي لهذا الفيتامين ويوصي الأطباء بالتعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، خاصة في ساعات الصباح المبكرة، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د" مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب المدعّم.
التغذية السليمة ودورها في تعزيز الكالسيوم
يشدد خبراء التغذية على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لتقوية العظام وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومشتقاته، والبروكلي، واللوز، والسردين كما يُنصح بتقليل تناول المشروبات الغازية والكافيين، لأنها تضعف امتصاص الكالسيوم في الجسم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام حتى في الأجواء الباردة
على الرغم من صعوبة ممارسة الرياضة في الأجواء الباردة، فإن الحركة المنتظمة تساعد بشكل كبير على تقوية العضلات والعظام وينصح الخبراء بممارسة رياضة المشي داخل المنزل أو تمارين المقاومة الخفيفة للحفاظ على اللياقة البدنية، مع ارتداء ملابس دافئة لتجنب تقلص العضلات أو الشعور بالبرودة أثناء التمارين.
اقرأ أيضًا | «رياضة المشي».. دواء مجاني للقلب والعقل والوزن
نصائح عامة للحفاظ على العظام خلال الشتاء
تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل.
تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
شرب كميات كافية من الماء للمحافظة على ترطيب المفاصل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز عملية تجديد الخلايا.