سد جوعك| أفضل 5 وجبات خفيفة لإنقاص الوزن

يسعى الكثيرون إلى إيجاد وجبات خفيفة تساعدهم على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان ويُعتبر البروتين أحد العناصر الأساسية التي تمنح الإحساس بالشبع لفترات طويلة، لكن فعاليته لا تكتمل إلا بوجود الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والألياف، مما يساعد على الحفاظ على الطاقة وتجنب الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، وفقاً ل«Times Now».
وأفاد التقرير أن اختيار الوجبات الخفيفة الذكية يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في خطة إنقاص الوزن، خاصة إذا احتوت على مزيج متوازن من العناصر الغذائية.
اقرأ أيضًا | أطعمة تعطيك الاحساس بالشبع .. يجب أن تكون على وجبة الإفطار في رمضان
5 وجبات خفيفة يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية:
1- الجبن القريش
يُعتبر الجبن القريش مصدرًا غنيًا بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، ما يجعله خيارًا مثاليًا لحمية الكيتو. يحتوي نصف كوب منه على 90 سعرة حرارية، 2.5 جرام دهون، 5 جرامات كربوهيدرات، و12 جرام بروتين، مما يمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
2- العنب
العنب ليس فقط فاكهة مرطبة وحلوة المذاق، بل يحتوي أيضًا على الألياف التي تدعم الهضم كوب واحد من العنب يوفر 110 سعرات حرارية و1.4 جرام ألياف، مما يجعله خيارًا ممتازًا كسناك بين الوجبات أو مع الزبادي والفراولة.
3- الفشار
الفشار المنفوخ بالهواء وجبة منخفضة السعرات وغنية بالألياف، حيث تمنحك 3 أكواب منه 93 سعرًا حراريًا و3.6 جرام ألياف، ما يساعدك على الشعور بالامتلاء مع المحافظة على نظامك الغذائي.
4- التمر
التمر خيار طبيعي حلو وغني بالألياف ومضادات الأكسدة حبة واحدة منه تحتوي على 66 سعرة حرارية و1.6 جرام ألياف، وهو مثالي عند الحاجة إلى طاقة سريعة أو رغبة في الحلو.
5- الشوكولاتة الداكنة
تناول قطعتين صغيرتين من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يمنحك إحساسًا بالشبع ويزودك بالعناصر المعززة للطاقة مثل المغنيسيوم والحديد، بسعرات لا تتجاوز 70 سعرة.
اقرأ أيضًا | للرجيم.. أطعمة تساعدك على الإحساس بالشبع