سعر الذهب فى مصر.. الجنيه الذهب فوق 36 ألف بسبب زياددة الأسعار العالمية    محافظ الدقهلية يتفقد سوق اليوم الواحد لمتابعة الإلتزام بالأسعار المخفضة    صعود 9 قطاعات بالبورصة خلال جلسات الأسبوع على رأسها الخدمات التعليمية    إليك الأوراق المطلوبة وخطوات التقديم على شقق الإسكان الجديدة لمستأجري الإيجار القديم    ترامب قبل قمته مع بوتين: "الرهانات كبيرة"    وزير الخارجية: نتطلع لضغط أوروبى لوقف إطلاق النار فى غزة    غدا.. انطلاق امتحانات الثانوية العامة "دور ثانى" ووزارة التعليم تعلن عدد الطلاب    غارات مستمرة وتفجير منازل.. مجازر الاحتلال الإسرائيلى فى قطاع غزة لا تتوقف    بالأرقام.. «المركزي للإحصاء» يكشف أسباب انخفاض معدل البطالة    منال عوض: 30 يوما لحسم الموافقات البيئية على المشروعات دعما للاستثمار    وزير الأوقاف يؤدي صلاة الجمعة بمسجد "التعمير" في قرية الخربة ببئر العبد في شمال سيناء (صور)    الإدارية العليا: إستقبلنا 10 طعون على نتائج انتخابات مجلس الشيوخ    بسبب تداعيات الأمطار الموسمية| تحطم مروحية إنقاذ ومصرع جميع أفرادها في باكستان    يديعوت أحرونوت: الجيش الإسرائيلي يستعد لمناورة جديدة في غزة الشهر المقبل    فيبا بعد تأهل منتخب مصر: يمتلكون كل المقومات في بطولة الأفروباسكت    الكوكي: طوينا صفحة الطلائع.. ونحذر من الاسترخاء بعد الانتصارات    مواعيد مباريات اليوم الجمعة 15 أغسطس 2025 والقنوات الناقلة.. الأهلي ضد فاركو    طاقم حكام مصري لمباراة كينيا وجامبيا بتصفيات كأس العالم    شريف العريان: نسير بخطوات ثابتة نحو قمة العالم استعدادًا لأولمبياد 2028    محافظ سوهاج: إزالة 579 حالة تعدٍ على أملاك الدولة والأراضي الزراعية    مباحث رعاية الأحداث تضبط 15 شخص لقيامهم بإستغلال الأطفال فى أعمال التسول    غدا.. انكسار الموجة على أغلب الأنحاء والعظمى بالقاهرة 36 درجة    إصابة 5 أشخاص في انقلاب ميكروباص بطريق مصر - الفيوم الصحراوي    ضبط مخزن كتب دراسية بدون ترخيص في القاهرة    «الزراعة» تطلق حملة لتحصين الماشية ضد «العترة سات 1»    «سلامة قلبك».. نانسي عجرم تساند أنغام في أزمتها الصحية    تفاصيل افتتاح مهرجان القلعة 33    حوار| محمد نور: لا مانع من تجربة المهرجانات.. وهذا سبب انفصال نادر حمدي عن "واما"    متحف الإسماعيلية يحتفي بوفاء النيل بعرض تمثال حابي إله الخير والخصوبة    الصحة: حملة 100 يوم صحة قدّمت 47 مليونا خدمة طبية مجانية خلال 30 يوما    نجاح جراحة دقيقة لطفلة تعاني من العظام الزجاجية وكسر بالفخذ بسوهاج    ماريسكا: جاهزون للموسم الجديد.. وتشيلسي أقوى من العام الماضى    أقوى رسائل السيسي عن آخر تطورات أزمة سد النهضة وحرب غزة    فابريزيو رومانو: مانشستر يونايتد يمنح الضوء الأخضر لروما للتعاقد مع سانشو    ياسر ريان: لا بد من احتواء غضب الشناوي ويجب على ريبييرو أن لا يخسر اللاعب    فوائد البصل، يحارب العدوى والسرطان والفيروسات والشيخوخة    جميلة عوض تعوض غيابها عن السينما ب4 أفلام دفعة واحدة    «الصبر والمثابرة».. مفتاح تحقيق الأحلام وتجاوز العقبات    سلطة المانجو والأفوكادو بصوص الليمون.. مزيج صيفي منعش وصحي    الداخلية تضبط عصابة تستغل أطفالاً في التسول وبيع السلع بالقاهرة    رئيس الأوبرا: نقل فعاليات مهرجان القلعة تليفزيونيا يبرز مكانته كأحد أهم المحافل الدولية    الأنبا إيلاريون يشارك في احتفالات نهضة العذراء بوادي النطرون    الدكتور عبد الحليم قنديل يكتب عن : المقاومة وراء الاعتراف بدولة فلسطين    حزب الله: قرار نزع سلاح المقاومة يجرد لبنان من السلاح الدفاعى    قلبى على ولدى انفطر.. القبض على شاب لاتهامه بقتل والده فى قنا    ضربات أمنية نوعية تسقط بؤرًا إجرامية كبرى.. مصرع عنصرين شديدي الخطورة وضبط مخدرات وأسلحة ب110 ملايين جنيه    موعد إجازة المولد النبوي الشريف 2025 للموظفين.. «إجازه مولد النبي كام يوم؟»    أجمل رسائل تهنئة المولد النبوي الشريف مكتوبة    مفتي الجمهورية يستنكر التصريحات المتهورة حول أكذوبة «إسرائيل الكبرى»    بدرية طلبة تتصدر تريند جوجل بعد اعتذار علني وتحويلها للتحقيق من قِبل نقابة المهن التمثيلية    نفحات يوم الجمعة.. الأفضل الأدعية المستحبة في يوم الجمعة لمغفرة الذنوب    د.حماد عبدالله يكتب: الضرب فى الميت حرام !!    ما هو حكم سماع سورة الكهف من الهاتف يوم الجمعة.. وهل له نفس أجر قراءتها؟ أمين الفتوى يجيب    رسميًا ..مد سن الخدمة بعد المعاش للمعلمين بتعديلات قانون التعليم 2025    خالد الغندور: عبد الله السعيد يُبعد ناصر ماهر عن "مركز 10" في الزمالك    «هتستلمها في 24 ساعة».. أماكن استخراج بطاقة الرقم القومي 2025 من المولات (الشروط والخطوات)    هترجع جديدة.. أفضل الحيل ل إزالة بقع الملابس البيضاء والحفاظ عليها    تعرف على عقوبة تداول بيانات شخصية دون موافقة صاحبها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 وجبات خفيفة أقل من 100 سعرة حرارية
نشر في النهار يوم 20 - 07 - 2014

لا شك أن لتناول الوجبات الخفيفة فوائد صحية كثيرة على الجسم، كما إنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية التى تشعره بالشبع وتسد الجوع لفترة أطول، كما إنها تتميز بسعراتها الحرارية القليلة.
إليكِ سيدتى بعض الوجبات الخفيفة الصحية التى تحتوى على أقل من 100 سعرة حرارية والتى يمكنكِ تناولها بين الوجبات الرئيسية لسد جوعك والشعور بالشبع والرضا.
1- نصف كوب من الآيس كريم
نعم إنه كالمفاجأة لكِ عندما تعلمين ان نصف كوب من الايس كريم يعتبر من الوجبات الخفيفة ذت السعرات الحرارية المنخفضة.فإن نصف كوب من الآيس كريم لا يحتوي سوى على 100 سعرة حرارية فقط. علاوة على ذلك، فإنه سيمدك بالبروتين والكالسيوم.
يحتوى الآيس كريم على:
- الدهون المشبعة: 2 جرام
- الصوديوم: 45 ملليجرام
- الكوليسترول: 20 ملليجرام
- الكربوهيدرات: 15 جراما
إقرأى أيضاً:أفضل الأطعمة لتعزيز وتقوية المناعة
2- الفشار
عند رغبتكِ فى تناول وجبة خفيفة تُشعرك بالشبع، فإن الخيار المناسب أمامكِ هو الفشار المحضر بالميكروويف. فبعض أنواع الفشار تضمن لك الحصول على 100 سعراً حرارياً عند تناول 6 أكواب منها. ولأن الفشار يحتاج للمضغ، علاوة على احتوائه على نسبة عالية من الألياف، فإنه يجعلكِ تشعرين بالامتلاء لفترات أطول.
يحتوى الفشار على:
الدهون المشبعة: 0.5 جرام
الصوديوم: 220 ملليجرام
الكوليسترول: 0 ملليجرام
الكربوهيدرات: 24 جراما
إقرأى أيضاً:أفضل 10 مصادر غذائية لطاقة جسمك
3- الجبن القريش والشمام
الجبن القريش من أهم المصادر الهامة للبروتين، حيث أن 1/2 كوب من الجبن القريش يعطيكِ 14 جراماً من البروتين الذى يساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول. استمتعى بتناول الجبن القريش بمفرده أو إلى جانب أحد أنواع الفاكهة مثل الشمام او الكنتالوب. فشريحة صغيرة من الشمام تجعل السعرات الحرارية الخاصة بهذه الوجبة تصل إلى 100 سعراً حرارياً.
الدهون المشبعة: 0.7 جرام
الصوديوم: 468 ملليجرام
الكوليسترول: 5 ملليجرام
إقرأى أيضاً: أطعمة تساعد في الوقاية من سرطان القولون و المستقيم
4- ثلاثة رقائق من البسكويت الهش
البسكويت الهش المصنوع من الحبوب الكاملة مع قطع من الجبن منخفض الدهون من اهم الوجبات الخفيفة الكلاسيكية. التى تحتوى على الألياف والبروتين، فتساعدك الألياف على الشعور بالشبع فيما بين الوجبات، بينما تزودك الجبن بالبروتين والكالسيوم. وحتى لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 100 سعراً حرارياً، قومى بتقسيم شريحة واحدة فقط من الجبن منخفض الدهون ووزعيها على 3 رقائق من البسكويت.
الدهون المشبعة: 1.2 جرام
الصوديوم: 397 ملليجرام
الكوليسترول: 7 ملليجرام
5- اللوز
عندما تبدأى في الشعور بالجوع أثناء وجودك على الطريق، وترغبين في الحصول على وجبة خفيفة، فعليكِ بتناول المكسرات كاللوز. يمكنك تناول 14 حبة من اللوز والتى تحتوى على 100 سعراً حرارياً.هذا الى جانب أن اللوز غني بالألياف والبروتين، مما يساعدك على عدم الشعور بالجوع.
الدهون المشبعة: 0.63 جرام
الصوديوم: 0 ملليجرام
الكوليسترول: 0 ملليجرام
6- الأصابع المملحة من الحبوب الكاملة
إذا كنتِ لا تشتهين المكسرات فيمكنكِ إستبدالها بالأصابع المملحة،فهى الخيار المناسب لوجبة خفيفة يمكن تناولها وقت الشعور بالجوع. وحتى لا يزيد عدد السعرات الحرارية التي تحصلى عليها عن 100 سعراً حرارياً، التزمى بتناول ستة أصابع فقط من الأصابع المملحة المصنوعة من الحبوب الكاملة. كما ان هذه الوجبة الخفيفة خالية من الكوليسترول ومنخفضة الدهون والسكريات، وتزودك بثلاثة جرامات من الألياف المفيدة للصحة.
الدهون المشبعة: 0.4 جرام
الصوديوم: 257 ملليجرام
الكوليسترول: 0 ملليجرام


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.