استمرار انعقاد اجتماعات لجنة ترشيحات «مستقبل وطن» لانتخابات النواب 2025 بشكل يومي    وزير السياحة والآثار وسفير الهند بالقاهرة يبحثان دفع أواصر التعاون المشترك بين البلدين في مجالي السياحة والآثار    تفاصيل اجتماع نائب محافظ الدقهلية لمتابعة التزام مصانع المنطقة الصناعية بالمعايير والاشتراطات    تجديد شهادة TSM لمحطة مياه سرياقوس بالقليوبية    وزير الاستثمار السعودي: ندعم مبادرة تأسيس صندوق للاستثمارات السعودية في سوريا    إسرائيل تخطط لإغلاق القنصلية الفرنسية في القدس    إسرائيل تعلن إلغاء تأشيرات الدبلوماسيين الأستراليين لدى السلطة الفلسطينية (تفاصيل)    رابطة الأندية تعلن عقوبات الجولة الثانية من الدوري    ضبط 3 أشخاص هدد أسرة بسلاح أبيض بعد تداول فيديو الواقعة على مواقع التواصل بالفيوم    هاني أحمد زويل أول ضيوف برنامج "هذا الرجل أبي" على شاشة التليفزيون المصري    محمد مصطفى أبو شامة: إسرائيل تمنع دخول المراسلين الأجانب لفرض روايتها على العالم    مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: المقترح يتضمن إطلاق 10 محتجزين و18 جثمانا    هاني أحمد زويل أول ضيوف برنامج «هذا الرجل أبي» على شاشة التليفزيون المصري    أمين الفتوى: الشعور بالفتور أمر طبيعي وليس دليلًا على التقصير أو النفاق    نائب وزير الصحة يبحث تفعيل آليات معايير السلامة والصحة المهنية في المنشآت الطبية    برشلونة يرفض ضم نجم إنتر ميلان    يتضمن 20 أغنية.. التفاصيل الكاملة لألبوم هيفاء وهبي الجديد    تعديل موعد انطلاق بطولة أفريقيا لأندية كرة اليد بالمغرب    محافظ الوادي الجديد يعتمد النزول بسن القبول بالصف الأول الابتدائي بالمدرسة الرسمية الدولية    كشف ملابسات قيام سائق "توك توك" بالسير عكس الإتجاه بالإسكندرية    وكيل الأزهر: مسابقة «ثقافة بلادي» نافذة لتعزيز الوعي ونقل صورة حقيقية عن مصر    الرقابة المالية: 3.5 مليون مستفيد من تمويل المشروعات الصغيرة ومتناهية الصغر حتى يونيو 2025    تووليت وكايروكي يحيون ختام مهرجان العلمين الجديدة (أسعار التذاكر والشروط)    تعرف على الفيلم الأضعف في شباك تذاكر السينما الأحد (تفاصيل)    «بيطري قناة السويس» تُطلق برامج دراسات عليا جديدة وتفتح باب التسجيل    هل المولد النبوي الشريف عطلة رسمية في السعودية؟    البحوث الفلكية : غرة شهر ربيع الأول 1447ه فلكياً الأحد 24 أغسطس    تمكين الشباب.. رئيس جامعة بنها يشهد فعاليات المبادرة الرئاسية «كن مستعدا»    هل يتم تعديل مواعيد العمل الرسمية من 5 فجرًا إلى 12 ظهرًا ؟.. اقتراح جديد في البرلمان    تحذير رسمي.. عبوات «مجهولة» من «Mounjaro 30» للتخسيس تهدد صحة المستهلكين (تفاصيل)    وزير الأوقاف ناعيا الدكتور صابر عبدالدايم: مسيرة علمية حافلة بالعطاء في خدمة اللغة العربية    مصرع عامل وطفل فى انهيار منزل بدار السلام بسوهاج    الليلة.. عروض فنية متنوعة ضمن ملتقى السمسمية بالإسماعيلية    حبس المتهمين بالتخلص من جثة صديقهم أثناء التنقيب عن الآثار في الشرقية    هام وعاجل من التعليم قبل بدء الدراسة: توجيهات للمديريات    محافظ القاهرة: سحب أى وحدة سكنية مؤجرة للغير بالسكن البديل للمناطق المطورة    "العدل": على دول العالم دعم الموقف المصري الرافض لتهجير الفلسطينيين من أرضهم    حقيقة مفاوضات الأهلي مع محمد عبد المنعم.. شوبير يكشف    نسف للمنازل وقصف إسرائيلي لا يتوقف لليوم الثامن على حي الزيتون    الصحة العالمية تقدم أهم النصائح لحمايتك والاحتفاظ ببرودة جسمك في الحر    "كان واقف على الباب".. مصرع شاب سقط من قطار الصعيد بسوهاج    "ما السبب؟".. رد حاسم من لجنة الحكام على طلب الأهلي بإيقاف معروف    الشيخ خالد الجندي: مخالفة قواعد المرور معصية شرعًا و"العمامة" شرف الأمة    الديهي يكشف تفاصيل اختراقه ل"جروب الإخوان السري" فيديو    رضا عبدالعال: خوان ألفينا سيعوض زيزو في الزمالك.. وبنتايج مستواه ضعيف    أيمن الرمادي ينتقد دونجا ويطالب بإبعاده عن التشكيل الأساسي للزمالك    حجز المتهم بالتعدي على زوجة شقيقه في الشرقية    في يومها الثالث.. انتظام امتحانات الدور الثانى للثانوية العامة بالغربية    تظاهرة لآلاف الإسرائيليين للمطالبة بوقف حرب غزة    وزيرة التنمية المحلية تؤكد على تعزيز القيمة الثقافية للمدن التراثية    «متحدث الصحة» ينفي سرقة الأعضاء: «مجرد أساطير بلا أساس علمي»    مدرب نانت: مصطفى محمد يستحق اللعب بجدارة    انطلاق امتحانات الدور الثاني للشهادة الثانوية الأزهرية بشمال سيناء (صور)    قوات الاحتلال تعتقل 12 فلسطينيا من محافظة بيت لحم    الخارجية الفلسطينية ترحب بقرار أستراليا منع عضو بالكنيست من دخول أراضيها 3 سنوات    وزارة التعليم: قبول تحويل الطلاب من المعاهد الأزهرية بشرط مناظرة السن    استقرار أسعار النفط مع انحسار المخاوف بشأن الإمدادات الروسية    سامح حسين يعلن وفاة نجل شقيقه عن عمر 4 سنوات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 وجبات خفيفة أقل من 100 سعرة حرارية
نشر في النهار يوم 20 - 07 - 2014

لا شك أن لتناول الوجبات الخفيفة فوائد صحية كثيرة على الجسم، كما إنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية التى تشعره بالشبع وتسد الجوع لفترة أطول، كما إنها تتميز بسعراتها الحرارية القليلة.
إليكِ سيدتى بعض الوجبات الخفيفة الصحية التى تحتوى على أقل من 100 سعرة حرارية والتى يمكنكِ تناولها بين الوجبات الرئيسية لسد جوعك والشعور بالشبع والرضا.
1- نصف كوب من الآيس كريم
نعم إنه كالمفاجأة لكِ عندما تعلمين ان نصف كوب من الايس كريم يعتبر من الوجبات الخفيفة ذت السعرات الحرارية المنخفضة.فإن نصف كوب من الآيس كريم لا يحتوي سوى على 100 سعرة حرارية فقط. علاوة على ذلك، فإنه سيمدك بالبروتين والكالسيوم.
يحتوى الآيس كريم على:
- الدهون المشبعة: 2 جرام
- الصوديوم: 45 ملليجرام
- الكوليسترول: 20 ملليجرام
- الكربوهيدرات: 15 جراما
إقرأى أيضاً:أفضل الأطعمة لتعزيز وتقوية المناعة
2- الفشار
عند رغبتكِ فى تناول وجبة خفيفة تُشعرك بالشبع، فإن الخيار المناسب أمامكِ هو الفشار المحضر بالميكروويف. فبعض أنواع الفشار تضمن لك الحصول على 100 سعراً حرارياً عند تناول 6 أكواب منها. ولأن الفشار يحتاج للمضغ، علاوة على احتوائه على نسبة عالية من الألياف، فإنه يجعلكِ تشعرين بالامتلاء لفترات أطول.
يحتوى الفشار على:
الدهون المشبعة: 0.5 جرام
الصوديوم: 220 ملليجرام
الكوليسترول: 0 ملليجرام
الكربوهيدرات: 24 جراما
إقرأى أيضاً:أفضل 10 مصادر غذائية لطاقة جسمك
3- الجبن القريش والشمام
الجبن القريش من أهم المصادر الهامة للبروتين، حيث أن 1/2 كوب من الجبن القريش يعطيكِ 14 جراماً من البروتين الذى يساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول. استمتعى بتناول الجبن القريش بمفرده أو إلى جانب أحد أنواع الفاكهة مثل الشمام او الكنتالوب. فشريحة صغيرة من الشمام تجعل السعرات الحرارية الخاصة بهذه الوجبة تصل إلى 100 سعراً حرارياً.
الدهون المشبعة: 0.7 جرام
الصوديوم: 468 ملليجرام
الكوليسترول: 5 ملليجرام
إقرأى أيضاً: أطعمة تساعد في الوقاية من سرطان القولون و المستقيم
4- ثلاثة رقائق من البسكويت الهش
البسكويت الهش المصنوع من الحبوب الكاملة مع قطع من الجبن منخفض الدهون من اهم الوجبات الخفيفة الكلاسيكية. التى تحتوى على الألياف والبروتين، فتساعدك الألياف على الشعور بالشبع فيما بين الوجبات، بينما تزودك الجبن بالبروتين والكالسيوم. وحتى لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 100 سعراً حرارياً، قومى بتقسيم شريحة واحدة فقط من الجبن منخفض الدهون ووزعيها على 3 رقائق من البسكويت.
الدهون المشبعة: 1.2 جرام
الصوديوم: 397 ملليجرام
الكوليسترول: 7 ملليجرام
5- اللوز
عندما تبدأى في الشعور بالجوع أثناء وجودك على الطريق، وترغبين في الحصول على وجبة خفيفة، فعليكِ بتناول المكسرات كاللوز. يمكنك تناول 14 حبة من اللوز والتى تحتوى على 100 سعراً حرارياً.هذا الى جانب أن اللوز غني بالألياف والبروتين، مما يساعدك على عدم الشعور بالجوع.
الدهون المشبعة: 0.63 جرام
الصوديوم: 0 ملليجرام
الكوليسترول: 0 ملليجرام
6- الأصابع المملحة من الحبوب الكاملة
إذا كنتِ لا تشتهين المكسرات فيمكنكِ إستبدالها بالأصابع المملحة،فهى الخيار المناسب لوجبة خفيفة يمكن تناولها وقت الشعور بالجوع. وحتى لا يزيد عدد السعرات الحرارية التي تحصلى عليها عن 100 سعراً حرارياً، التزمى بتناول ستة أصابع فقط من الأصابع المملحة المصنوعة من الحبوب الكاملة. كما ان هذه الوجبة الخفيفة خالية من الكوليسترول ومنخفضة الدهون والسكريات، وتزودك بثلاثة جرامات من الألياف المفيدة للصحة.
الدهون المشبعة: 0.4 جرام
الصوديوم: 257 ملليجرام
الكوليسترول: 0 ملليجرام


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.