الوقت المناسب للاستحمام من أجل صحتك ونوم عميق وهادئ

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو عدم الاستغراق في نوم عميق، وهو ما يدفع الباحثين إلى دراسة العوامل المؤثرة في جودة النوم من بين هذه العوامل، برز «وقت الاستحمام» كعنصر مهم قد يسهم في تحسين النوم بشكل ملحوظ فوفقًا لعدة دراسات، توقيت الاستحمام يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعل الاسترخاء أسرع والنوم أعمق، بحسب«Sleep Foundation».
بحسب تقرير نشره موقع «Sleep Foundation»، فإن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم ب90 دقيقة يمكن أن يُسرّع من عملية الدخول في النوم بنحو 10 دقائق مقارنة بمن لا يستحم في ذلك الوقت وأوضح الخبراء أن الماء الدافئ يساعد على توسيع الأوعية الدموية في الجلد، مما يُسرّع في خفض حرارة الجسم الداخلية، وهي إشارة فسيولوجية تساعد الدماغ على الاستعداد للنوم.
اقرأ أيضًا | الاستحمام مرتين يوميًا لمقاومة التعرق | دليل العناية بالجسم والاستحمام
فوائد الاستحمام :
1- درجة حرارة الماء المثالية وتوقيت الاستحمام
ينصح الأطباء بأن تتراوح درجة حرارة الماء ما بين 40 إلى 43 درجة مئوية هذا النطاق الحراري يساهم في تحفيز الجهاز العصبي على إفراز هرمونات الاسترخاء مثل «السيروتونين»، ويقلل من إفراز هرمونات التوتر مثل «الكورتيزول»، فمن الأفضل أن يكون الاستحمام ما بين الساعة 8 إلى 9:30 مساءً، حيث يكون الجسم مستعدًا لبدء عملية التهدئة الطبيعية.
2- فوائد إضافية للاستحمام الليلي
لا تقتصر الفوائد على النوم فقط، بل يساعد الاستحمام الليلي في تقليل آلام العضلات، وتحسين الدورة الدموية، والتقليل من أعراض القلق كما أن تخصيص وقت للاسترخاء تحت الماء الدافئ قد يُشكّل روتينًا يساعد الدماغ على التمييز بين وقت النشاط ووقت الراحة، وهو ما يُعزز من انتظام النوم بمرور الوقت.
3- نصائح لتعزيز النوم من خلال الاستحمام
ينصح الخبراء باستخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر أو الكاموميل أثناء الاستحمام لزيادة تأثير الاسترخاء كما يُفضل الابتعاد عن الإضاءة القوية بعد الخروج من الحمام وتجنب استخدام الهاتف أو الحاسوب قبل النوم مباشرة، لتعزيز إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
اقرأ أيضًا | 5 خطوات بسيطة تساعدك على التخلص من الكوابيس والأرق