لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.. 7 طرق طبيعية لتخفيف الإمساك

يمكن تخفيف الإمساك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال العلاجات الطبيعية. ويمكن لاستراتيجيات بسيطة، مثل النشاط البدني، وزيادة شرب الماء، واتباع نظام غذائي غني بالألياف، أن تعزز انتظام حركة الأمعاء. كما يمكن للملينات الطبيعية، مثل البرقوق، وماء الليمون، والبروبيوتيك، أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء على المدى الطويل.
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك طرق طبيعية لتخفيف الإمساك ودعم الهضم الصحي:
اقرأ أيضا: لأصحاب الخمسينات.. 3 طرق للتخلص من المشاكل المعوية
الحركة الجسدية:
يساعد النشاط البدني على تحفيز عضلات الأمعاء، حتى المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة يُحسّن حركة الأمعاء ويُقلل الانتفاخ.
كما تُساعد وضعيات اليوجا الخفيفة، وخاصةً تمارين الالتواء والتمدد التي تُركز على البطن، على تحسين الهضم.
فالحركة المنتظمة تُحافظ على نشاط الجهاز الهضمي وتُساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي.
شرب المزيد من الماء:
يُعد الجفاف أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. فعندما يفتقر الجسم إلى الماء، يسحب القولون الرطوبة من الفضلات، مما يجعل البراز صلبًا ويصعب إخراجه.
كما يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ على تليين البراز ويدعم حركة الأمعاء بسلاسة، لذلك احرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، وابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ لتنشيط جهازك الهضمي بلطف.
تناول أطعمة غنية بالألياف:
تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسريع مروره عبر الأمعاء، وهناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان (الموجودة في الشوفان والتفاح والعدس) تمتص الماء وتلين البراز.
وتضيف الألياف غير القابلة للذوبان (الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات الورقية) حجمًا وتساعد الطعام على التحرك عبر الأمعاء بكفاءة أكبر، لذلك قم بتضمين أطعمة مثل بذور الكتان، والخوخ، والفاصوليا، والجزر، والسبانخ في وجباتك للحفاظ على صحة الهضم.
تناول الماء الدافئ بالليمون في الصباح
ماء الليمون الدافئ مُنشِّطٌ هضميٌّ خفيف، وقد يُساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على طرد السموم وتحفيز إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُسهِّل عملية الهضم.
ويُعدُّ شربه على معدة فارغة صباحًا طريقةً لطيفةً وطبيعيةً لتعزيز انتظام حركة الأمعاء وترطيب الجسم.
الملينات الطبيعية لتخفيف الإمساك
يُعدّ البرقوق من أكثر العلاجات الطبيعية فعاليةً للإمساك، فهو غنيٌّ بالألياف ويحتوي على السوربيتول، وهو كحول سكري طبيعي يسحب الماء إلى القولون، مما يُسهّل خروج البراز.
أما الزبيب المنقوع، خاصةً عند تناوله في الصباح الباكر، فيعمل بشكلٍ مشابه، وهو ألطف على المعدة.
استخدم زيت الخروع
استُخدم زيت الخروع لقرون كمليّن طبيعي، فهو يُنشّط الأمعاء ويُعزّز حركتها خلال ساعات قليلة من تناوله. وقد تكون جرعة صغيرة (عادةً ملعقة صغيرة) فعّالة، ولكن يُنصح باستخدامه من حين لآخر فقط. قد يُسبّب الاستخدام المتكرر إدمانًا أو اضطرابًا في إيقاع الأمعاء الطبيعي.
تناول البروبيوتيك لتحسين الهضم وتخفيف الإمساك
البكتيريا المعوية الصحية ضرورية لعملية الهضم المنتظمة. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير واللبن الرائب، تُدخل بكتيريا مفيدة إلى الجهاز الهضمي، مما يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء مع مرور الوقت.