دهون البطن.. تخلص من الكرش في الصيف بخطوات بسيطة

مع قدوم فصل الصيف، تزداد الرغبة لدى الكثيرين في الحصول على جسم رشيق وبطن مشدود يمنحهم مظهرا واثقًا ومريحًا،لكن الكرش لا يمثل فقط تحديًا جمالياً، بل يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، خاصة عند تراكم الدهون الحشوية العميقة، ولحسن الحظ، هناك مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن بشكل فعال ودون الحاجة إلى أنظمة غذائية صارمة أو تمارين مجهدة،فيما يلي، نعرض أهم النصائح العملية التي تساهم في تقليل الكرش، بحسب ما أورده موقع Healthline.
أحد أهم الأساليب المساعدة في تقليل دهون البطن هو الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان، فهي تمتص الماء في الجهاز الهضمي وتشكل مادة هلامية تُبطئ عملية الهضم وتساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من كمية الطعام المتناول، وتشير دراسات عديدة إلى أن تناول هذه الألياف بانتظام يمكن أن يقلل من دهون البطن بفعالية،يمكن العثور عليها في أطعمة مثل الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والشوفان، والشعير.
كذلك، من الضروري تجنب الدهون المتحولة، وهي نوع من الدهون الصناعية التي تُضاف إلى بعض المنتجات المعلبة والمخبوزات الجاهزة،ربطت الأبحاث بين الدهون المتحولة وزيادة الالتهابات، ومقاومة الأنسولين، وتراكم الدهون في منطقة البطن. لذلك، ينصح بقراءة ملصقات المكونات وتجنب أي منتج يحتوي على "دهون مهدرجة جزئيا"، والتي غالبًا ما تكون مصدرًا لهذه الدهون الضارة.
أما البروتين، فهو يلعب دورا رئيسيًا في التحكم بالوزن وتقليل دهون الجسم، حيث يعزز الشعور بالشبع، ويرفع معدل حرق السعرات، ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن،إدخال مصادر بروتين صحية في كل وجبة ،مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات ،يعد من الاستراتيجيات الذكية لخسارة الكرش.
ولا يمكن إغفال أثر التوتر المزمن على زيادة الدهون في منطقة البطن، فهرمون الكورتيزول الذي يفرز عند التوتر يعزز الشهية ويحفز تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن،لذا، فإن التحكم في مستويات التوتر من خلال تمارين الاسترخاء، والنوم الكافي، وممارسة اليوجا أو التأمل قد يساعد في تقليل محيط الخصر بشكل غير مباشر.
من جهة أخرى، فإن الإفراط في تناول السكر والمشروبات السكرية يُعد من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في البطن،يفضل تقليل تناول هذه الأطعمة قدر الإمكان، واستبدالها بخيارات طبيعية مثل الفواكه الطازجة، كما أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، مثل المشي السريع أو السباحة أو الجري، تساهم في حرق الدهون وتحسين صحة القلب واللياقة العامة.
وأخيرا، فإن تقليل تناول الكربوهيدرات، خاصة المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في دهون البطن، ويمكن استبدالها بخيارات صحية مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضراوات.
التخلص من الكرش لا يتطلب حلولا معقدة أو حميات قاسية، بل يمكن الوصول إليه من خلال تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط الحياة، ومع الانتظام في هذه الخطوات، سيشعر الفرد بتحسن صحته العامة، إلى جانب الحصول على مظهر أكثر رشاقة وثقة خاصة خلال أشهر الصيف، تذكر أن الأمر يتطلب صبرًا ومواظبة، لكن النتائج تستحق ذلك بالتأكيد.