قبل رمضان.. 8 طرق فعّالة للتخلص من دهون البطن و«الكرش»

مع اقتراب شهر رمضان، يسعى عدد كبير من المواطنين إلى التخلص من دهون البطن للحصول على جسم أكثر رشاقة وصحة، خاصة مع تغير نمط الأكل خلال الصيام.
دهون البطن ليست مجرد مشكلة جمالية، بل ترتبط أيضًا بمخاطر صحية مثل السكري وأمراض القلب، وإذا كنت ترغب في التخلص من الكرش بسرعة قبل رمضان، فإليكِ مجموعة من النصائح الفعالة لتحقيق ذلك خلال أسابيع قليلة، وفقًا لموقع «هيلث لاين»:
1- تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة
يساعد تقليل تناول الحلويات، المشروبات الغازية، والمخبوزات على تقليل تراكم الدهون حول البطن، ويمكنك استبدال الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الشوفان، وخبز القمح الكامل.
2- تناول البروتينات الصحية
يساعد البروتين في بناء العضلات وزيادة معدل الحرق، مما يساهم في فقدان دهون البطن، اختار مصادر بروتين صحية مثل البيض، السمك، الدجاج، والبقوليات.
3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تحرق التمارين الرياضية مثل (المشي السريع، الجري، أو القفز بالحبل) السعرات الحرارية وتساعد في فقدان دهون البطن.
4- شرب الماء بكثرة
يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي ويساعد في طرد السموم من الجسم، مما يقلل من احتباس السوائل وانتفاخ البطن، لذا حاولي شرب 2-3 لترات يوميًا، خاصة قبل الوجبات، لتحفيز الشعور بالشبع.
5- تناول الألياف لتحسين الهضم
تساعد الألياف القابلة للذوبان على تقليل الشهية وتقليل امتصاص الدهون، تناول الخضروات الورقية، الفواكه مثل التفاح والبرتقال، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا.
6- تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل
يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى تراكم الدهون، لذا يُفضل إنهاء الوجبات قبل 3-4 ساعات من النوم.
7- الحصول على قسط كافٍ من النوم
تزيد قلة النوم من هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن، لذا احرص على النوم من 7-8 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات وتحسين فقدان الوزن.
8- شرب المشروبات الحارقة للدهون
تساعد بعض المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، والقرفة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون، تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو مشروب الزنجبيل والليمون قبل الإفطار أو بعد الوجبات.