استشاري التغذية العلاجية| 8 نصائح فعّالة للتخلص من الكرش نهائيا

الدهون الحشوية، والمعروفة باسم دهون البطن، ليست فقط مشكلة جمالية، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على الصحة بشكل كبير.
هذه الدهون تحيط بالأعضاء الداخلية في البطن، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وعلى الرغم من أن الحميات السريعة تعد بنتائج سريعة، إلا أن التخلص من الكرش يتطلب تغييرات تدريجية ومستدامة في نمط الحياة.
في هذا التقرير، تقدم الدكتورة سارة عبد الله صقر، استشاري التغذية العلاجية - جامعة اسطنبول، في تصريحات ل"بوابة أخبار اليوم" عن مجموعة من النصائح الغذائية التي تساهم للتخلص من الكرش بشكل صحي ودائم.
دهون البطن تمثل تحديًا للكثيرين، لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الخطوات البسيطة والفعّالة التي يمكنك اتباعها لتقليل هذه الدهون بشكل تدريجي، تغيير نمط الحياة والعادات الغذائية يعتبر مفتاح النجاح.
1- زيادة استهلاك الأطعمة المضادة للالتهابات
الدهون الحشوية ترتبط بزيادة الالتهاب في الجسم. لذا، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهابات مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والمكسرات يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية.
2- تناول البروتين بانتظام
البروتين يساهم في بناء العضلات وزيادة الشبع، مما يقلل من الدهون. تأكد من تناول البروتين في كل وجبة، وخاصة في وجبة الإفطار، لدعم عملية التمثيل الغذائي.
3- التركيز على الألياف
الألياف تساعد على الشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول الطعام. تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف لدعم فقدان الوزن.
4- تنظيم أوقات الوجبات
تناول الوجبات في مواعيد منتظمة يمكن أن يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الإفراط في تناول الطعام. حاول تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة في نفس الوقت يوميًا.
5- ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة ضرورية لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الحشوية. يُنصح بممارسة تمارين القلب وتمارين القوة لمدة 30 دقيقة يوميًا لتحفيز حرق الدهون.
6- تقليل التوتر والنوم الكافي
قلة النوم وزيادة التوتر يساهمان في تراكم الدهون. لذلك، من المهم النوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً وتجنب التوتر اليومي للمساعدة في التخلص من الدهون الحشوية.
7- تجنب السكر المضاف
السكريات المضافة، الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية، تزيد من الدهون الحشوية. استبدلها بأطعمة طبيعية مثل الفواكه للحصول على طاقة صحية.
8- شرب الماء بكميات كافية
شرب الماء بانتظام يساعد على تحسين عملية الأيض والشعور بالشبع، مما يسهم في تقليل الدهون في البطن.
وصفات للتخلص من الكرش:
1- مشروب الزنجبيل والليمون:
اخلط ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور مع عصير نصف ليمونة في كوب ماء دافئ، واشربه صباحًا على الريق لتحفيز حرق الدهون.
2- سموذي الشاي الأخضر:
اخلط كوب من الشاي الأخضر المثلج مع نصف حبة خيار وربع كوب من السبانخ وقليل من الزنجبيل. هذا السموذي منخفض السعرات وغني بمضادات الأكسدة التي تدعم فقدان الوزن.
3- ماء الكمون:
انقع ملعقة كبيرة من بذور الكمون في كوب ماء ليلة كاملة، واشربه صباحًا على الريق لتعزيز الهضم وتقليل الانتفاخ.
اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يساعدك على التخلص من الكرش بشكل صحي ومستدام، وتذكر أن الالتزام هو المفتاح للحصول على نتائج دائمة.