للسيطرة على السكري وضغط الدم.. أشياء يجب تناولها على معدة فارغة

أصبح مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم، ويتم إلقاء اللوم على البيئة أو نمط الحياة أو الطعام الذي يتم استهلاكه، إذ يعتبر كل ذلك هم الجناة لتلك الحالتين.
لذا من المهم الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم وضغط الدم، وأحد الأساليب الفعالة هو استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات على معدة فارغة، كالآتي، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضًا| السمنة والسكري.. الجناة الصامتون وراء أمراض الكبد
- ماء القرفة مع مسحوق الفلفل الأسود
تشتهر القرفة بقدرتها على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الإنسولين، كما أن إضافة الفلفل الأسود تعزز فوائده لأنه يحتوي على البيبيرين، مما يحسن امتصاص العناصر الغذائية، لذا يمكن لشرب كوب من ماء القرفة مع قليل من الفلفل الأسود على معدة فارغة أن يساعد في تنظيم كل من مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
- ماء بذور الحلبة
بذور الحلبة هي علاج طبيعي يستخدم على نطاق واسع لإدارة مرض السكري، فتلك البذور الصغيرة مليئة بالألياف القابلة للذوبان، مما يبطئ امتصاص السكر في الدم ويساعد على الحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة، كما يمكن أن يؤدي نقع ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل وشربها على معدة فارغة إلى دعم مستويات السكر في الدم الصحية، وتحسين حساسية الإنسولين، وحتى المساعدة في خفض ضغط الدم.
- ماء الكركم مع عصير الليمون
الكركم، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، هو خيار رائع آخر لإدارة نسبة السكر في الدم وضغط الدم، إذ يساعد الكركمين، المركب النشط في الكركم، على خفض مستويات السكر في الدم ويعزز حساسية الإنسولين، كما يمكن أن تؤدي إضافة رشة من عصير الليمون إلى زيادة الفوائد من خلال تحسين الهضم وإزالة السموم من الكبد.
- بذور الكتان
تمتلئ بذور الكتان بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية والألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها إضافة رائعة إلى روتينك الصباحي، ومن المعروف أن هذه البذور تدعم مستويات السكر في الدم الصحية وتخفض ضغط الدم، كما يساعد المحتوى العالي من الألياف في بذور الكتان على تثبيت نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء هضم الكربوهيدرات، ويمكن أن تكون بذور الكتان المطحونة الممزوجة بالماء أو المضافة إلى عصير على معدة فارغة عادة مفيدة لإدارة مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- الطماطم مع عصير الرمان
الطماطم والرمان غنيان بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساهم في صحة القلب، إذ تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد قوي للأكسدة يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وعصير الرمان، من ناحية أخرى، معروف بقدرته على تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب، لذا يمكن لشرب مزيج من عصير الطماطم الطازج وعصير الرمان على معدة فارغة أن يدعم مستويات السكر في الدم الصحية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.