لماذا أصبحت تمارين رفع الأثقال أكثر شعبية من تمارين الكارديو «بالجيم»؟

في السنوات الأخيرة، شهدت صالات الألعاب الرياضية تحوّلًا واضحًا في تفضيلات روّادها؛ حيث أصبحت تمارين الكارديو مثل الجري وركوب الدراجة أقل شيوعًا، في مقابل الإقبال المتزايد على تمارين رفع الأثقال وبناء العضلات، فهل هذا التحول مجرد صيحة عابرة، أم أنه يستند إلى أسس صحية حقيقية؟ وما هي الفوائد الفعلية لتمارين القوة مقارنة بتمارين القلب والأوعية الدموية؟
ما الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال؟
تمارين الكارديو تشمل الأنشطة الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل الجري، وركوب الدراجة، والسباحة، والتجديف، تساعد هذه التمارين على تحسين صحة القلب والرئتين، وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، بحسب theguardian.
تمارين القوة أو رفع الأثقال (Strength Training) تركز على بناء الكتلة العضلية وزيادة القدرة البدنية من خلال استخدام الأوزان والمقاومة، تسهم هذه التمارين في تحسين معدل الأيض، وتعزيز كثافة العظام، وتقليل الدهون في الجسم.
اقرأ ايضا|6 أخطاء ترتكبها في صالات الجيم.. تعرف عليها
لماذا يتجه الناس إلى تمارين رفع الأثقال؟
1. تحسين التكوين الجسدي: كثير من الأشخاص يسعون للحصول على جسم مشدود وعضلي، وهو ما تُحققه تمارين القوة بشكل مباشر.
2. زيادة الوعي بفوائد العضلات الصحية: أظهرت الدراسات أن الحفاظ على الكتلة العضلية يساهم في الوقاية من السمنة وأمراض التمثيل الغذائي، ويُحسّن من جودة الحياة لدى كبار السن.
3. تأثير وسائل التواصل الاجتماعي: ساهم المؤثرون على منصات مثل تيك توك في نشر ثقافة رفع الأثقال والترويج لها بوصفها طريقًا للصحة واللياقة.
4. التغيّر في نظرة النساء وكبار السن: لم يعد رفع الأثقال مقتصرًا على فئة الشباب أو الرجال فقط، بل أصبح جزءًا من الروتين الرياضي للنساء والأعمار المتقدمة.
هل تمارين الكارديو لم تعد ضرورية؟
بالرغم من تراجع شعبيتها، إلا أن تمارين الكارديو لا تزال ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية، فهي تُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة، وتحسن من وظائف الجهاز التنفسي، وتساعد في التحكم بالوزن. لذا، فإن إهمالها تمامًا قد يُؤثر سلبًا على الصحة العامة.
تشير الأبحاث إلى أن الدمج بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات هو الأفضل لتحقيق صحة مثالية، فممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، بالإضافة إلى الكارديو من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، يُمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة ويُحسن من جودة الحياة.
تمارين رفع الأثقال أصبحت أكثر من مجرد موضة، فهي تعكس فهمًا أعمق لأهمية اللياقة الشاملة، ومع ذلك، فإن التوازن بين تمارين القوة وتمارين القلب هو المفتاح الحقيقي لصحة طويلة الأمد، فلا تُهمِل أحدهما على حساب الآخر، واجعل لياقتك البدنية خطة شاملة تعكس احتياجات جسدك وصحتك.