لتجنب اجهاد العين الرقمي.. طرق حماية رؤيتك

مما لا شك فيه، أن عالمنا، عالم اليوم أصبحت تهيمن عليه الشاشة بشكل كبير، مما أدى لظهور إجهاد العين الرقمي والذي أصبح مصدر قلق واسع النطاق، إذ يؤثر على أكثر من 50٪ من الأطفال والبالغين على حد سواء، ومع التعرض المطول لتلك الشاشات الرقمية، وبالتالي تعرض العيون لضوء أزرق عالي الطاقة، مما يسبب هذا إجهادً وجفافًا وعدم وضوح الرؤية وتلف الشبكية على المدى الطويل.
لذا عند قضاء ساعات يوميًا على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر للعمل والترفيه والتواصل، فمن المهم اتباع الاستراتيجيات الأساسية لحماية رؤيتك، كالآتي وفقا لموقع «news 18».
اقرأ أيضًا| في فصل الشتاء.. 4 عادات يومية للوقاية من إجهاد العين
1. اتباع قاعدة 20-20-20
واحدة من أكثر التقنيات فعالية هي قاعدة 20-20-20، أي كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء على بعد 20 قدما، فتساعد هذه العادة البسيطة في تقليل الإجهاد وإعادة تركيز عينيك.
2. ضبط سطوع الشاشة وتقليل الوهج
تأكد من أن سطوع شاشتك يتوافق مع ظروف الإضاءة المحيطة بك، فمن المهم وضع الشاشات بعيدًا عن مصادر الضوء المباشرة لتقليل الوهج، مما قد يؤدي إلى زيادة إجهاد العين.
3. استخدم مرشحات أو نظارات الضوء الأزرق
يمكن أن يؤدي تمكين مرشحات الضوء الأزرق على الأجهزة الرقمية أو ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق إلى تقليل التعرض للضوء بشكل كبير، مما يقلل من مخاطر الإجهاد والضرر المحتمل على المدى الطويل.
4. الحفاظ على مسافة الشاشة المثلى
احتفظ بالشاشات على بعد 20-30 بوصة على الأقل من عينيك وبزاوية رؤية مريحة لتقليل الإجهاد، فالإعداد المريح هو المفتاح للحفاظ على صحة العين.
5. أخذ فترات راحة منتظمة
يمكن أن تساعد فترات الراحة المتكررة من وقت الشاشة، ووضع الشاشة المناسب، والإضاءة الصديقة للعين في حماية رؤيتك في العصر الرقمي.