نصائح سهلة للتغلب على إجهاد العين بسبب الكمبيوتر

في العصر الذي نعيشه الآن، أصبح الاعتماد على الشاشات في العمل والتعليم والترفيه منتشرًا بشكل متزايد، ومع ذلك، غالبًا ما يكون وقت الشاشة الطويل على حساب صحتنا البصرية، مما يؤدي إلى أعراض تُعرف مجتمعة باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي.
أوضح الدكتور أشرف الهباق أستاذ طب وجراحة العيون بجامعة بنها، أن متلازمة الكمبيوتر تتميز بعدم الراحة والتعب في العين، وتعرف أيضا باسم إجهاد العين الرقمي، وهي مجموعة من مشاكل العين الناتجة عن استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة.
وأشار الطبيب إلى أنه لا يؤدي استخدام الشاشات لفترات طويلة إلى أعراض جسدية مثل إجهاد العين والجفاف وعدم الراحة العضلية الهيكلية فحسب، بل يساهم أيضًا في الضغوط النفسية مثل التوتر والقلق.

يمكن التخفيف من إجهاد العين من خلال اتباع حيل بسيطة للتخفيف من إجهاد العين الرقمي والتي تشمل :

* ضبط إعدادات الشاشة: قم بتعديل سطوع الشاشة وتباينها وحجم الخط لتقليل الضغط على عينيك.
* خذ فترات راحة متكررة: اضبط مؤقتًا لتذكير نفسك بأخذ فترات راحة منتظمة، مما يسمح لعينيك بالراحة وإعادة التركيز.
* تدرب على قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل لتقليل إجهاد العين.
* تحسين الوضع: حافظ على الوضع المناسب أثناء استخدام الشاشات لتقليل الضغط على رقبتك وأكتافك وعينيك.
* استخدم الإضاءة المناسبة: تجنب الوهج والانعكاسات عن طريق وضع الشاشات بعيدًا عن مصادر الضوء المباشرة واستخدام الإضاءة القابلة للتعديل.
* تحسين مسافة الشاشة وزاويتها: ضع الشاشات على مسافة ذراع وتحت مستوى العين قليلًا لتقليل الضغط على رقبتك وعينيك.
* استخدام مرشحات الضوء الأزرق: استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو النظارات لتقليل التعرض للضوء الأزرق الضار المنبعث من الشاشات، خاصة قبل النوم.