عشان ما تتوترش في الامتحانات| 7 حيل بسيطة هتخليك هادي ومركز

مع اقتراب فترة الامتحانات، يشعر العديد من الطلاب بالقلق والتوتر، ما قد يؤثر سلبًا على تركيزهم وأدائهم في الامتحان، لكن التغلب على التوتر ليس مستحيلًا، فهناك استراتيجيات فعالة يمكنها مساعدتك على الاسترخاء والتركيز لتحقيق أفضل النتائج، في هذا المقال، نستعرض 7 حيل بسيطة وفعّالة للتعامل مع القلق أثناء الامتحانات، كما ورد في موقع Starlingcs.
اقرا أيضأ|أطعمة ومشروبات لتعزيز الذاكرة والتركيز أثناء فترة الامتحانات
7 حيل للتخفيف من التوتر أثناء الامتحانات:
تناول الطعام بشكل صحيح
الطعام الذي تتناوله له تأثير كبير على شعورك عاطفيًا وجسديًا، تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون التي قد تسبب الخمول، وركز على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات للحفاظ على نشاطك وتركيزك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد ضروري لتركيزك وتذكر المعلومات التي درستها، احرص على النوم في مكان مريح بعيدًا عن مصادر الإلهاء، وتجنب الدراسة في السرير لجعله ملاذًا للراحة فقط.
ممارسة الرياضة
الأنشطة البدنية مثل الجري أو السباحة تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر،خصص وقتًا يوميًا لممارسة الرياضة، حتى لو كان لبضع دقائق، لتشعر بالنشاط والهدوء.
استخدام استراتيجيات للتعامل مع التشتت
يمكن لبعض الأساليب البسيطة مثل كرة التوتر، أو مضغ العلكة، أو استخدام الألعاب البسيطة كالشريط المطاطي حول معصمك، أن تساعد في تخفيف القلق وتحسين تركيزك أثناء الدراسة أو الامتحان.
التفكير الإيجابي والعبارات المشجعة
قاوم الأفكار السلبية التي تزيد من توترك، واستبدلها بعبارات تحفيزية مثل: "أنا قادر على تحقيق النجاح"، "سأبذل قصارى جهدي"، يمكنك كتابة هذه العبارات وتعليقها في مكان دراستك لتحفيزك دائمًا.
تقنيات الاسترخاء
مارس تمارين التنفس البسيطة مثل إغلاق عينيك واستنشاق الهواء لمدة 3 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء لمدة 5 ثوانٍ، كرر التمرين لبضع دقائق وستشعر بالهدوء والتركيز.
التحدث مع شخص تثق به
إذا شعرت أن التوتر يسيطر عليك، لا تتردد في الحديث مع شخص قريب منك مثل أحد والديك، أصدقائك، أو معلمك، مشاركة مشاعرك قد تخفف من حدة القلق وتساعدك على رؤية الأمور من منظور أهدأ.
القلق أثناء الامتحانات أمر طبيعي، لكنه لا يجب أن يعيق تقدمك أو يقلل من تركيزك. باستخدام هذه الحيل البسيطة، يمكنك التحكم في مشاعرك والبقاء هادئًا ومستعدًا لتحقيق أفضل أداء، تذكر دائمًا أن الثقة بالنفس والاستعداد الجيد هما مفتاح النجاح في أي امتحان.