«رشاقة وسهولة».. تمارين منزلية باستخدام كرة التدريب

يمكنك الآن الاستمتاع بتمارين رياضية فعّالة باستخدام كرة التدريب دون الحاجة لمغادرة المنزل. توفر هذه الكرة فوائد متعددة، بدءًا من تحسين التوازن وتقوية العضلات وصولاً إلى استهداف دهون البطن وإنقاص الوزن، في هذا التقرير، نقدم خمس تمارين منزلية بسيطة باستخدام كرة التدريب، وفقًا لما ذكره موقع newsukraine.
◄ 5 تمارين باستخدام كرة التدريب لرشاقة جسمك
1. تمريرة الكرة
استلقِ على ظهرك مع إمساك الكرة بيديك فوق رأسك ومد ساقيك.
ارفع ساقيك وذراعيك في نفس الوقت، وقم بتمرير الكرة من يديك إلى ساقيك.
كرر التمرين عن طريق نقل الكرة من ساقيك إلى يديك بالتكرار التالي.
2. ثني الركبة بالكرة
ابدأ في وضعية البلانك المرتفع، بحيث تكون قدماك على الكرة ويداك على الأرض.
اثنِ ركبتيك ودحرج الكرة باتجاه صدرك، ثم مد ساقيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
3. رفع جانبي
استلقِ على جانبك مع استخدام الكرة لتحقيق التوازن، وضع إحدى يديك على الكرة والأخرى خلف رأسك.
ارفع جذعك لأداء حركة جانبية لتشغيل العضلات المائلة، ثم أنزل نفسك ببطء.
كرر التمرين على الجانب الآخر.
◄ اقرأ أيضًا | التدريب المتقطع.. فوائده وكيفية ممارسته
4. لوح من أجل الاستقرار
ضع مرفقيك على الكرة وامدد ساقيك للخلف في وضعية البلانك.
قم بشد عضلاتك الأساسية واحتفظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين 30-45 ثانية.
حافظ على ثبات الكرة طوال مدة التمرين.
5. تمرين تسلق الجبال
ضع يديك على الكرة وامدد ساقيك في وضعية البلانك.
ارفع ركبة واحدة نحو صدرك، ثم بدّل الساقين بسرعة، مع الحفاظ على ثبات الكرة.
تمارين كرة التدريب هي طريقة فعالة وبسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية في المنزل،فهي تقوي العضلات، تحسن التوازن، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية،جرّب هذه التمارين يوميًا لتحصل على جسم أكثر رشاقة وحيوية.