مشروبات غنية ب الكالسيوم لتقوية عظامك بشكل طبيعي

يعاني الكثيرون، من نقص الكالسيوم بسبب العادات الغذائية غير الصحية ونمط الحياة، ما يؤثر سلبًا على صحة العظام والأسنان، ولتعويض هذا النقص، هناك العديد من المشروبات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتعزيز مستويات الكالسيوم وتقوية عظامك بشكل طبيعي.
المشروبات التي يجب عليك تناولها لتعزيز مستويات الكالسيوم :
الحليب
يُعتبر الحليب أحد أفضل مصادر الكالسيوم الطبيعية، حيث يحتوي كوب واحد منه (250 مل) على حوالي 300 ملجم من الكالسيوم، ما يعادل 25-30% من الاحتياج اليومي للبالغين، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على فيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، لمن يعانون من حساسية اللاكتوز، يمكنهم اختيار الحليب الخالي من اللاكتوز أو إضافته إلى العصائر والحبوب للاستفادة من فوائده.
اقرأ أيضًا| في أسبوعها العالمي.. حالات ممنوعة من المضادات الحيوية
الحليب النباتي المدعم
إذا كنت تتجنب منتجات الألبان، فإن الحليب النباتي المدعم، مثل حليب اللوز، فول الصويا، أو الشوفان، يُعد خيارًا رائعًا. تحتوي هذه الأنواع على كميات مماثلة من الكالسيوم المضاف وفيتامين د، على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من حليب اللوز المدعم على حوالي 300-450 ملجم من الكالسيوم. كما يتميز حليب الصويا باحتوائه على نسبة عالية من البروتين، ما يجعله داعمًا ممتازًا لصحة العظام.
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
عصير البرتقال الطازج غني بفيتامين سي، ولكن المدعم بالكالسيوم يضيف فائدة إضافية، حيث يحتوي كوب واحد على حوالي 350 ملجم من الكالسيوم، ويساعد فيتامين سي الموجود في البرتقال على تعزيز إنتاج الكولاجين، وهو عنصر أساسي لتحسين بنية العظام وقوتها.
عصير الزبادي
يعتبر الزبادي من أفضل مصادر الكالسيوم، وعند مزجه في عصير، يصبح مشروبًا شهيًا ومغذيًا. يحتوي كوب من الزبادي على حوالي 450 ملجم من الكالسيوم.
ويتميز الزبادي اليوناني بكونه غنيًا بالبروتين والبروبيوتيك، مما يعزز صحة الأمعاء ويساعد في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. أضف إليه التوت أو الموز للحصول على وجبة متكاملة.
مشروب بذور السمسم
تحتوي بذور السمسم على نسبة عالية من الكالسيوم، حيث تحتوي ملعقة كبيرة على حوالي 88 ملجم، يمكنك إعداد حليب السمسم عن طريق مزج البذور مع الماء أو الحليب للحصول على مشروب نباتي غني بالكالسيوم والمعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك، التي تدعم صحة العظام.