للجنس الناعم.. 4 تمارين للحصول على سيقان رشيقة

تسعى الكثير من النساء إلى الحصول على أرجل متناغمة وأنحف، على الرغم من إنه ليس من الممكن استهداف فقدان الوزن في منطقة واحدة فقط من الجسم، إلا أن هناك تعديلات على النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن إجراؤها للمساعدة في تنحيف ساقيك بسرعة.
حسب ما جاء بصحيفة تايمز أوف إنديا، فيمكن أن تساعد التمارين المستهدفة في الحصول على شكل ساق أصغر وأكثر تحديدًا، وفيما يلي أبرز هذه التمارين:
القرفصاء "السكوات"
القرفصاء هو تمرين رائع لتنحيف الساقين والأرداف، إذ يستهدف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للحصول على سيقان أنحف، كما أن هذه التمرينة فعالة للغاية في تقوية وتنعيم الجزء السفلي من الجسم، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الآتي:
الوقوف مع القدمين بعرض مفصل الورك.
خفض الجسم كما لو كان الشخص يجلس على الكرسي، مع إبقاء الصدر للأعلى والركبتين خلف أصابع القدمين.
اقرأ أيضا| غداء اليوم.. طريقة تحضير صينية الكبدة بالطماطم في الفرن
الانخفاض حتى يصبح الفخذين موازيين للأرض.
الدفع بالكعبين للعودة إلى وضع البداية.
تمرين lunges
يعد تمرين lunges تمرينًا ممتازًا آخر لتخسيس وتنعيم الساقين، إذ يستهدف في المقام الأول عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف، إضافةً إلى إشراك عضلات الساق، ووجدت دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن تمارين الطعن فعالة للغاية في استهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم، وفيما يلي كيفية القيام بها:
الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين.
اتخاذ خطوة للأمام بالقدم اليمنى وخفض الجسم حتى تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة.
التأكد من أن الركبة الأمامية فوق الكاحل مباشرة وأن الركبة الخلفية تحوم فوق الأرض مباشرة.
الدفع بالكعب الأيمن للعودة إلى وضع البداية.
- تمارين رفع ربلة الساق
تستهدف تمارين رفع ربلة الساق عضلات الساق، مما يساعد على تحديد ونحت الجزء السفلي من الساقين، ويمكن للسيقان القوية والمتناسقة أن تعطي مظهرًا أرجل أنحف، ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة العلاج الطبيعي لجراحة العظام والرياضة، فإن هذا التمرين يقوي عضلات الساق بشكل فعال، وفيما يلي كيفية القيام به:
الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين.
الوقوف على أمشاط القدمين، ورفع الكعبين إلى أعلى مستوى ممكن.
الثبات للحظة، ثم النزول إلى الأسفل، وللمزيد من التحدي، يمكن محاولة القيام برفع ربلة الساق على سطح مرتفع، مثل الدرج أو الرصيف.
- تمرين رفع الساق
يستهدف رفع الساق عضلات الفخذين والوركين، مما يساعد على شد وتقوية الساقين، ووجدت دراسة نشرت في مجلة علوم العلاج الطبيعي أن رفع الساق يستهدف بشكل فعال عضلات الورك وعضلات الفخذ، وفيما يلي كيفية القيام برفع الساق:
الاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين والذراعين على الجانبين.
رفع إحدى الساقين عن الأرض، مع إبقائها مستقيمة.
رفعها إلى أعلى مستوى ممكن، ثم إنزالها ببطء إلى الأسفل.
تكرار ذلك على الساق الأخرى، بالتناوب بين الساقين.