3 تمارين يجب أن يمارسها الرجال للحصول على لياقة بدنية متناسقة وصحة جيدة

تساقط الشعر وظهور البطن شائعان لغالبية الرجال في الوقت الحالي، إذ يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم وعدم ممارسة الأنشطة البدنية إلى تراكم الدهون في منطقة الوسط، وتؤدي عادات النظام الغذائي ونمط الحياة السيئة إلى تساقط الشعر المفرط وبهتان البشرة.
لذلك نشر موقع "إن دي تي في"، مجموعة من المعلومات حول التمارين التي يجب أن يقوم بها الرجال للحصول على بشرة متوهجة وشعر فاتن وبطن مسطح، إذ تساعد هذه التمارين على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو والدوبامين لدى الرجال، مما يقلل في النهاية من مشكلة تساقط الشعر وانتفاخ البطن.
- القرفصاء
القرفصاء هو تمرين شائع لوزن الجسم يساعد على استهداف جميع عضلات الساق الرئيسية، حيث أنه يعمل بشكل أساسي على الألوية الكبيرة والصغيرة والمتوسطة و العضلات الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة والمقرب وثني الورك والعجول.
- كيفية عمل القرفصاء
الخطوة 1: قف بشكل مستقيم على الأرض مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين، ثم ضع يديك على وركيك.
الخطوة 2: حافظ على ظهرك محايدًا.. وادفع أردافك للخارج.
الخطوة 3: اثني ركبتيك لتصل إلى وضعية القرفصاء، مع الحرص على أن تكون الفخذان موازية للأرض وأن تكون الساق متعامدة.
الخطوة 4: توقف مؤقتًا لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.
- الرفعة المميتة
تساعد الرفعة المميتة التقليدية على استهداف عضلات الجسم العلوية والسفلية، حيث أن قائمة الوزن تنشط العضلة شبه المنحرفة والظهر والبطن والأرداف والوركين وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.
- كيفية عمل الرفعة المميتة
الخطوة 1: قف على الأرض أمام قضيب الحديد مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك.
الخطوة 2: أثني ركبتيك لخفض جسمك لالتقاط الوزن من الأرض.
الخطوة 3: ادفع مؤخرتك للخلف واجعل جذعك موازيًا للأرض.
الخطوة 4: حافظ على جزعك مشدودًا ويديك مستقيمة، ادفع كعبيك للوقوف.
الخطوة 5: انتظر لبضع ثوان في الأعلى، واضغط على مؤخرتك ثم اخفض الوزن ببطء.
- ضغط الصدر
الضغط على الصدر يستهدف عضلات الصدر والدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس، كما أنه يعمل على العضلة المسننة الأمامية والعضلة ذات الرأسين.
- كيفية عمل ضغط الصدر
الخطوة 1: استلق على ظهرك على المقعد وامسك البار بكلتا يديك، حيث يجب أن تكون قدميك مستوية على الأرض.
الخطوة 2: ثني مرفقيك لجعل الوزن يتماشى مع الصدر.
الخطوة 3: انظر بشكل مستقيم وحرك الحديد ببطء لأعلى نحو السقف وبعيدًا عن جسمك.
الخطوة 4: أعده إلى وضع البداية، وقم بأداء 15-20 عدة من هذا التمرين.