«عاوز تخس».. 5 أطعمة تفيد في إنقاص الوزن

قد تكون محاولة الالتزام بخطة فقدان الوزن الخاصة بك صعبة ، خاصة إذا كنت شخصًا يركز بشكل أساسي على الأطعمة التي لا يمكنك تناولها أو يجب تجنبها، في حين أن كل استراتيجية لفقدان الوزن قد يكون لها مجموعاتها الفردية من الأهداف والإرشادات ، فمن المفيد التركيز على الأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها والتي يمكن أن توفر لك دفعة لذيذة من الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات.
عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل الأطعمة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك هي التأكد من أن المخزن والثلاجة والمجمد لديك دائمًا مخزون ببعض العناصر الأساسية التي يمكنك الحصول عليها وقتما تشاء، وأن وجود هذه العناصر في متناول اليد يمكن أن يساعد في الحد من عدد المرات التي يمكنك فيها الوصول إلى وجبات خفيفة أقل كثافة في المغذيات أو مقاومة الرغبة في فتح تطبيق توصيل الطعام هذا على هاتفك.
اقرأ ايضا:هل يساعدك المغنيسيوم على تحسين النوم ؟.. دراسة تجيب
ووفقا لما ذكره موقع «Eat This، Not That»، أفضل 5 أطعمة غنية بالبروتين لفقدان الوزن .
توت
واحدة من أفضل الفواكه التي يمكنك دائمًا تخزينها في الثلاجة هي علبة من التوت الأزرق اللذيذ الغني بمضادات الأكسدة.
تقول ليزا يونج اخصائية التغذية: "يمكنك الاستمتاع بها بسهولة ؛ أضفها إلى الزبادي ؛ تجميدها واستمتع بها كعلاج ؛ أو حتى تسخينها في الميكروويف لمدة دقيقة للحصول على طعم فطيرة التوت الدافئ.
الشوفان أو دقيق الشوفان
يمكن أن يساعدك وجود صندوق من الشوفان عتيق الطراز أو مقطع فولاذي في خزانة المؤن في تلك الصباحات عندما تحتاج إلى زيادة الألياف ، خاصة وأن زيادة تناول الألياف قد ارتبطت بفقدان الوزن بشكل أكبر .
كما يقول يونج: "دقيق الشوفان هو خيار إفطار صحي ومليء بالشبع ويستغرق تحضيره بضع دقائق فقط، والشوفان يحتوي على الألياف ، والتي ستبقيك ممتلئًا ، ويمكنك رمي الفاكهة المتنوعة وإضافة الحليب أو الماء وتزيينها بالمكسرات أو البذور.
عين الجمل
تقول يونج: "في الواقع ، من المعروف أن الجوز يحتوي على تركيزات عالية بشكل لا يصدق من أحماض أوميجا 3 الدهنية - والتي لا ترتبط فقط بفقدان الوزن ولكن يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين صحة القلب عند استخدامه كبديل للدهون غير الصحية".
خضروات مشكلة مجمدة
تعد الخضروات المجمدة عنصرًا غذائيًا رائعًا للتخزين لأنه لا داعي للقلق بشأن الانتهاء منها قبل أن تفسد.
تقول يونج: "يمكنك اختيار الخضار الفردية المفضلة لديك أو إضافة القليل من التنوع إلى طبقك عن طريق شراء كيس من الخضار المتنوعة. في كلتا الحالتين ، تعتبر جميع الخضروات رائعة لفقدان الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة".
سمك السالمون
إذا كنت من محبي المأكولات البحرية ، فقد تستفيد من الاحتفاظ بمخزون السلمون جيدًا، وسواء كانت مجمدة أو طازجة ، قد تكون الفوائد الصحية المرتبطة بسمك السلمون مفيدة لنظامك الغذائي بينما تعمل على تحقيق أهداف إنقاص الوزن.
تقول يونج : "السلمون مليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي ترتبط بتعزيز الشبع وفقدان الوزن، وتحتوي هذه السمكة أيضًا على البروتين ، وأن تضمين سمك السلمون أو الأسماك الدهنية الأخرى في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع قد يساعد الناس على إنقاص الوزن عندما يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي بشكل عام".