خبراء تغذية: نصائح للحافظ على صحتك طوال اليوم في رمضان

استقبل الصائمون شهر رمضان هذا العام وسط موجة ثالثة لوباء كورونا في كثير من دول العالم، وهذا ما قد يشكل تحدياً إضافياً في الحفاظ على الصحة النفسية والبدنية خلال شهر الصيام.
ومن أجل تحقيق ذلك، ينصح خبراء بتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، وذلك بالتركيز على استهلاك الأطعمة عالية الجودة.
يشكل الحفاظ على الصحة واللياقة تحدياً كبيراً بالنسبة لكثير من الصائمين في رمضان، خصوصاً وأن بعضهم يصوم لأكثر من 20 ساعة.
وهناك بعض النصائح للحفاظ على صحتك في رمضان:
- ينصح بالبدء تدريجياً بممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان، وبالأخص في الأيام الأولى، وتجنب الضغط على النفس وإجهادها.
- يمكن اتباع عادة المشي لمسافات قصيرة، ولمدة 10 دقائق على الأقل بعد غروب الشمس، وقبل الإمساك في وقت الفجر.
- الحرص على الحصول على فترات كافية من النوم في المساء والقيلولة ظهراً، وذلك لضمان راحة الجسم، والتقليل من الشعور بالتعب.
- الحرص على تناول وجبات صحيّة مغذية خلال وجبتي الإفطار والسحور، وذلك للحفاظ على نشاط الجسم في أثناء الصيام.
- ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء فترة ممارسة التمارين الرياضية، من خلال شرب كميات كافية من الماء في وقت الإفطار.
اقرا ايضا: HUAWEI Band 6 ... «الباند» الوحيد القادر على منافسة الساعات الذكية