نصائح صحية.. التوصيات لتجنب المضاعفات والأمراض التي يسببها الصيام

شهر رمضان هو أقدس شهر في التقويم الإسلامي، وهو الوقت الذي يصوم فيه العديد من المسلمين في جميع أنحاء العالم من شروق الشمس إلى غروبها كعمل من أعمال الإخلاص الديني، ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الصيام على الجسم، خاصة إذا تم بشكل غير صحيح.
وقدم الأطباء عددًا من التوصيات لتجنب المضاعفات والأمراض التي يسببها الصيام:
- ينصح الأطباء بتناول الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
- والوجبات ما بعد غروب الشمس وقبل الفجر.
- تساعد المسلمين الذين يصومون خلال شهر رمضان على تجنب العديد من المشاكل مثل المعاناة من العطش الشديد والإرهاق وزيادة الوزن.
- نصح بعض الاطباء بضرورة تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
- يجب تقسيم الوجبات إلى سلسلة من الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور "، ولابد من ضرورة "مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم".
- كما ينصحون بتأجيل وجبة السحور لأطول فترة ممكنة لتجنب الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من اليوم أثناء الصيام.
- يعتبر تناول الكثير من السوائل يمكن أن يساعد الصائمين على تجنب الإمساك.
- وينصح الاطباء الناس بعدم تناول كميات كبيرة من الدهون والسكريات والأملاح أثناء وجبة السحور ، وتناول الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالماء والفيتامينات، ويوصوا بتناول الأطعمة قليلة الدسم التي تساعد في حل مشاكل الهضم.
وينصحون ايضا ، بشرب المشروبات المصنوعة من عرق السوس لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم وكذلك عصير الطماطم الذي يحتوي على الأملاح والفيتامينات والمعادن،و أن عصير الطماطم يجب تناوله باعتدال ، لاحتوائه على أملاح قد تسبب العطش.
- وينصحون بشرب عصير العنب لاحتوائه على حمض ألفا هيدروكسي الطبيعي الذي يحمي الجسم من الجفاف.
- والتفاح الغني بالألياف الغذائية يساعد على تحسين وظيفة الأمعاء أثناء الصيام ويساعد على التخلص من انتفاخ البطن، أن الحليب يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وحمض اللبنيك وكذلك عصير البطيخ، وعصير البطيخ يحتوي على 91٪ ماء على الأقل، والخيار والبطيخ والفواكه الأخرى الغنية بالماء والبوتاسيوم مثل الموز والتمر والمشمش المجفف مفيدة أيضًا ، لأنها تحافظ على ترطيب الجسم لفترة طويلة.
- ويحذرون من الإفراط في تناول المخللات والأطعمة الحارة والمالحة ، لأنها كلها تزيد الشعور بالعطش.
- لتجنب زيادة الوزن ، ينصحون الاطباء بعدم تناول الحلويات والمشروبات الغازية عند الإفطار ، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
- بأداء تمارين خفيفة في المنزل بعد ساعة من الإفطار لتنشيط عملية الهضم، وإن خير مثال على التمرين النافع هو أداء صلاة التراويح.