في اليوم العالمي للصحة.. نصائح لمرضى السكري في رمضان 2022

قامت جمعية الصحّة العالميّة عام 1984 بتخصيص يوم عالمي للصحّة من أجل إحياء ذكرى تأسيس منظمة الصحّة العالميّة، وتبعه في السابع من نيسان للعام 1950 احتفالاً بيوم الصحّة العالمي.
فيعتبر يوم الصحّة العالمي بمثابة حملة عالميّة صحية تدعو جميع أفراد القيادات العامة إلى التركيز والاهتمام على مشكلة صحيّة معيّنة لها آثار عالميّة، وبذلك يعتبر يوم الصحّة العالمي فرصة أيضاً للبدء في إطار العمل الجماعي من أجل حماية صحّة الناس وعافيتهم، وذلك من خلال تركيزه على جميع القضايا الصحية المتجددة.
لذلك نقدم لكم في اليوم العالمي للصحة.. نصائح لمرضى السكري في رمضان 2022 :
النظام الغذائي لمرضى السكري هو المسؤول الاول عن ارتفاع أو انخفاض مستوى السكر في الدم، العسل والمربى من المكونات ذات النكهة الحلوة والتي يجب على مرضى السكري الابتعاد عنها.
اليوم ، تتناول الأشخاص في الفئة الأخيرة، وتحديداً المصابين بداء السكري من النوع 2 القادرين على التحكم في حالتهم من خلال الطعام والتمارين الرياضية.
أنصح مرضى السكر بتناول وجبة أو وجبتين عند الحاجة بين الإفطار والسحور. احترس من محتوى السكر، لأنك بحاجة إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم لديك تحت السيطرة، وكن على دراية أيضًا بكمية الملح التي تتناولها، لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يجعلك تشعر بالجفاف.
بالطبع يجب على مرضى السكر عدم تناول الأطعمة التي من شأنها رفع مستويات السكر في الدم، تشمل بعض الأطعمة الجيدة لمرضى السكر ما يلي:
1- الأطعمة الغنية بالألياف بما في ذلك خبز القمح الكامل ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والأرز الكامل ، والشوفان ، والقمح المسلوق ، والكينوا ، والفول ، والعدس، الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان ، يمكن أن تبطئ من امتصاص السكر وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
2- الخضار والفواكه، تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
3- ينصح دائمًا بالدهون الصحية ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 ، مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان
4- البروتين الخالي من الدهون، تشمل المصادر الجيدة الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفول والعدس.
نصائح قبل أن تصوم :
1- اعلم أنه لا يوجد إكراه للصيام عندما لا تكون بصحة جيدة:
تقدم سورة البقرة الآية 184-185 دليلاً واضحًا بأن الصيام خلال شهر رمضان ليس إجباريًا إذا كنت تعانين من أمراض مزمنة ، أو إذا كان الصيام يشكل خطرًا أو يضر حياتك على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول الأنسولين ، أو تعانين من الفشل الكلوي ، أو كنت حاملاً .
- يمكنك التبرع للفقراء أو المحتاجين عوضا عن صيام رمضان.
2- اتخذ قرار الصيام مع الطبيب المعالج لمرض السكري قبل شهرين من شهر رمضان
من المهم مناقشة الصيام مع طبيبك حتى شهرين قبل رمضان لأنك ستحتاج إلى معرفة:
كيف تصوم بأمان :
- ما إذا كان من الضروري إجراء تعديلات على أدوية السكري الخاصة بك مسبقًا.
- لا تضبط نفسك أو توقف الأدوية بنفسك.
3- استمتع بالصيام قبل رمضان:
يمكن إجراء "تجربة تجريبية" للصيام قبل رمضان لتحديد المشاكل المحتملة أثناء صيام رمضان، من فضلك ناقش هذا مع طبيبك.
- أثناء صيامك:
4- لا تفوت السحور (وجبتك قبل الفجر) :
يجب ألا تفوت وجبتك السحور (قبل الفجر). تناول وجبة متوازنة في الصباح وخذ كمية مناسبة من الأنسولين لذلك ، مع مراعاة أنك لن تأكل طوال اليوم حتى غروب الشمس، إذا فاتتك وجبة السحور ، فلا يجب أن تصوم.
5- أختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) لمنع تذبذب السكر في الدم أكثر من اللازم.
على سبيل المثال ، يحتوي الأرز البسمتي على مؤشر جلايسيمي أقل من الأرز الأبيض العادي.
6- اشرب 8 أكواب من السوائل الخالية من السكر:
- حاول أن تشرب سوائل كافية (اختر سوائل خالية من السكر) خلال السحور والإفطار ( وجبة الغروب) لتعويض فقدان السوائل خلال النهار. استهدف 8 أكواب في اليوم.
7- راقب مستويات الجلوكوز في الدم عند الصيام:
- يُسمح بالمراقبة الذاتية لنسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام خلال شهر رمضان، في الواقع ، إنه ضروري لنجاح الصوم.
8- تحقق من ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف الشديد.
يجب أن تكون قادرًا على معرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الجلوكوز في الدم أو انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم أو الجفاف الشديد.
9- علامات وجوب التوقف عن الصيام :
يجب عليك إنهاء صيامك على الفور إذا واجهت هذه المشاكل.
يمكن استبدال أيام الصيام التي تم تخطيها في المستقبل.
اقرأ أيضا |دراسة تكشف: ترطيب الجسم يحمي من قصور القلب