قفزة كبيرة ل الدولار الأمريكي اليوم الجمعة 11-7-2025.. وهبوط بقية العملات الأجنبية    وزير الري: عدد الشكاوى من المياه انخفض بشكل كبير للغاية الفترة الماضية    بحيرات صناعية وسدود، مشروعات تنموية كبرى بمدينة مرسى علم بتكلفة 640.5 مليون جنيه    نتنياهو: من المرجح أن نتوصل إلى اتفاق لوقف إطلاق النار خلال أيام قليلة    ترامب: حلفاؤنا في "الناتو" سيدفعون ثمن الأسلحة الأمريكية التي تتسلمها أوكرانيا    ترامب: كندا ستواجه رسومًا جمركية بنسبة 35% اعتبارًا من 1 أغسطس    إكرامي يفجر مفاجأة: وسام أبو علي مكمل مع الأهلي (فيديو)    رابط نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025 الدور الأول.. تجاري وصناعي وزراعي وفندقي    السيطرة على حريق بورشة السكة الحديد بطريق الحسينية في الزقازيق    عمرو دياب يُحيي حفل في جدة.. ويغني ألبوم "ابتدينا" لأول مرة    ياسمين الخطيب للمطربين الراغبين في «التوبة»: «ما تتوب هو حد ماسكك؟»    آمال ماهر: «الأمومة حاجة حلوة وبتفرح لكن فيها تعب ومسؤولية»    نجم الأهلي لمصراوي: "زيزو ضربة موجعة للزمالك.. وخطأ كبير يسألون عنه"    «مش عايزين نقول الأهلي اللي عملك».. تعليق ناري من طارق يحيى بشأن أزمة وسام أبوعلي    حماس: تصريحات نتنياهو تؤكد نيته بوضع العراقيل .. وشهداء إثر قصف الاحتلال مدرسة تؤوي نازحين    مسؤول إسرائيلي: اليورانيوم الإيراني نجا من الهجمات الأمريكية    في جولة داخل المبنى، حجم الأضرار بسنترال رمسيس بعد تجدد اشتعال النيران (فيديو وصور)    سائق توك توك يشرع في قتل زوج شقيقته بسبب مبلغ مالي بسوهاج    وفاة طالب هندسة إثر سقوطه من سيارة خلال نقل منقولات زفاف بالفيوم    «الطقس× أسبوع».. شديد الحرارة والرطوبة والأرصاد تحذر من الشبورة والرياح بالمحافظات    السيطرة على حريق في مصنع كيما أسوان    الأوقاف تفتتح 8 مساجد اليوم الجمعة ضمن خطتها لإعمار بيوت الله    تردد قناة MBC Action hd الناقلة لمباراة نهائي كأس العالم للأندية 2025    ممدوح عباس: المدير الرياضي المسؤول الأول والأخير عن الصفقات    الصحة: ولادة توأم ملتصق من الصدر والبطن بنجاح في مستشفى الفيوم العام    اختراق علمي، دواء يؤخر ظهور السكري من النوع الأول لسنوات    تنسيق الجامعات 2025، ضوابط وقواعد أداء اختبارات القدرات بكلية علوم الرياضة    "الإخوان المسلمون" : لا صلة لنا ب"حسم" ونلتزم بالعمل السلمي في مواجهة الانقلاب    باسم مرسي: فيريرا كان له دور كبير في مسيرتي وتعرضت للظلم مع المنتخب    أول تعليق من وائل القباني بعد غيابه عن تكريم الزمالك للرمادي وجهازه    سجل الآن، موقع التنسيق يفتح باب التسجيل لاختبارات القدرات    عاجل.. " المركزي "يثبت أسعار الفائدة لدعم استقرار التضخم وتحفيز النمو الاقتصادي.. البيان كاملًا    منة عرفة تنشر إطلالات جريئة مختلفة على البحر من إجازتها الصيفية والجمهور يعلق    الجبهة الوطنية بالبحيرة يناقش استعدادات الحزب لانتخابات مجلس الشيوخ    «الوطنية للصحافة»: بدل التدريب والتكنولوجيا عن شهر يولية 2025 الاثنين المقبل    طريقة عمل البان كيك، لإفطار خفيف ومغذي في الصيف    نجاح ولادة نادرة لتوأمين ملتصقين بمستشفى الفيوم العام    وزير الري: مصر تأثرت بملء السد الإثيوبي والأمطار خففت حدة الأزمة    سعر البطيخ والموز والفاكهة في الأسواق اليوم الجمعة 11 يوليو 2025    انطلاق معرض «ديارنا» للمنتجات البيئية اليدوية في مطروح.. صور    أخبار × 24 ساعة.. البنك المركزى يقرر تثبيت أسعار الفائدة على الإيداع والإقراض    مدحت العدل يحيي ذكرى وفاة شقيقه سامي العدل ب"قصيدة حب"    لماذا حرم الله الربا؟.. أمين الفتوى يجيب    ما حكم من حج ولم يزر قبر النبي صلى الله عليه وسلم .. أمين الفتوى يٌجيب    لبنان.. توغل جرافات إسرائيلية جنوب بلدة عديسة    "بيان حسم".. محاولة بث الحياة في تنظيم ميت    مجلس إدارة الزمالك يشكر الجنايني وإمام وميدو    ذعر جديد في رمسيس.. حريق جزئي داخل السنترال يعيد كابوس الانقطاع    رسميا بعد قرار المركزي.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الجمعة 11 يوليو 2025    طائرات بدون طيار وصواريخ.. القصف الروسى لأوكرانيا عرض مستمر    ما حكم إفشاء الأسرار الزوجية؟.. أمين الفتوى يجيب (فيديو)    خالد الجندي: إذا خاطب الله عبده يوم القيامة فهو في دائرة الأمن والأمان    ساويرس و3 آخرين .. هؤلاء يملكون ثروة تعادل ممتلكات نصف سكان القارة السمراء    لماذا نحتاج إلى الثقافة (9).. عندما تغيب ثقافتنا نتوهم فوز الآخر    «بعد 25 سنة بالقائمة الحمراء».. القصة الكاملة لإعادة موقع أبو مينا الأثري لسجل التراث العالمي باليونسكو    خبير اقتصادي صيني: تسريبات ترامب "دعائية".. والصين ترفض الهزيمة الروسية    تعزز صحة الكبد- 3 توابل أضفها إلى طعامك    أمين الفتوى يحذر من الزواج العرفي: خطر جسيم على المرأة (فيديو)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح غذائية| 5 وجبات خفيفة صحية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 30 - 11 - 2021

يشير مصطلح "الوجبات الخفيفة" إلى تناول الأطعمة خلال اليوم بخلاف وجباتك الرئيسية، تتكون الوجبات الخفيفة عادة من حصص طعام أصغر يتم توزيعها بين الوجبات.
في حين أن الأبحاث حول ما إذا كانت الوجبات الخفيفة تساعد على إنقاص الوزن مختلطة ، تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة وتيرة تناول الوجبات من خلال الوجبات الخفيفة قد يساعد في إدارة الجوع وتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم، نقلاً عن موقع هيلثي لاين الطبي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات - ومعظم الناس لا يأكلون ما يكفي من المنتجات، كما استهدف الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية ، والتي تساعد على إبقائك ممتلئًا طوال اليوم واتخاذ خيارات صحية في وجبتك التالية، من خلال التخطيط المسبق والتركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات ، قد تدعم الوجبات الخفيفة أهداف إدارة الوزن عن طريق التحكم في الجوع وإشباعك بين الوجبات.
على الرغم من عدم وجود وجبة خفيفة واحدة تؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أن هذه الوجبات الخفيفة قد تساعد في تعزيز فقدان الوزن كجزء من نمط الأكل الصحي العام.
إليك 5 وجبات خفيفة صحية وخفيفة الوزن لإضافتها إلى نظامك الغذائي.
1- مكسرات مشكلة :
المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية مثالية، وتوفر التوازن المثالي للدهون الصحية والبروتين والألياف، بصرف النظر عن كونها لذيذة ، فهي مرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية والشبع للغاية، تشير الدراسات أيضًا إلى أنه على الرغم من محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون ، فإن تناول المكسرات باعتدال قد يساعدك على إنقاص الوزن .
وهناك الكثير من المكسرات التي يمكنك الاختيار من بينها، بما في ذلك الجوز واللوز والجوز البرازيلي والبندق والصنوبر والمكاديميا والكاجو والفستق.
لأنها لا تتطلب التبريد، فهي خيار رائع لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. ضع في اعتبارك حجم حصتك، وتهدف إلى تناول حوالي 1 أونصة أو 1/4 كوب.
2- فلفل أحمر مع أفوكادو :
يمنحك مزيج الفلفل الأحمر والجاك الكثير من العناصر الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لساعات، على الرغم من أن جميع أنواع الفلفل مغذية ، إلا أن الأنواع الحمراء غنية بمضادات الأكسدة بشكل خاص ، من ناحية أخرى ، يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا للدهون الصحية والألياف والفيتامينات A و B و C والمعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم .
إن إقران حبة فلفل أحمر كبيرة مع 3 أونصات (85 جرامًا) من أفوكادو يجمع بين أفضل الأطعمة مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية لهذه الوجبة الخفيفة أقل من 200 .
3- الزبادي اليوناني والتوت المخلوط :
يعتبر الزبادي والتوت اليوناني العادي وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية، فالزبادي اليوناني غني بالبروتين ، والتوت من أفضل مصادر مضادات الأكسدة حوله.
أضف مزيجًا من التوت بألوان مختلفة إلى الزبادي للحصول على مجموعة من العناصر الغذائية - ومزيج من النكهات الحلوة واللاذعة.
4- شرائح التفاح مع زبدة الفول :
التفاح وزبدة الفول السوداني - سواء من الناحية التغذوية أو من حيث النكهة، يعتبر التفاح فاكهة غنية بالألياف، يوفر الفول السوداني الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف - إلى حد كبير جميع العناصر الغذائية التي يجب أن تبحث عنها في وجبة خفيفة .
من خلال الجمع بين التفاح وزبدة الفول السوداني ، ستستمتع بوجبة خفيفة مقرمشة ودسمة، جرب إضافة القليل من القرفة لتعزيز النكهة.
لاحظ أن العديد من العلامات التجارية لزبدة الفول السوداني التي يتم شراؤها من المتاجر تحتوي على سكريات وزيوت مضافة، تحقق من قائمة المكونات واختر واحدة تحتوي فقط على الفول السوداني والملح.
5- الجبن والفواكه :
يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين ، حيث يحتوي على 24 جرامًا في كوب واحد فقط ، وإن إقران الجبن القريش مع الفاكهة يكمل محتوى البروتين والدهون في الجبن بألياف الفاكهة ، مما ينتج عنه وجبة خفيفة حلوة ودسمة وملء، هذا المزيج جيد للغاية عند الجمع بين الجبن والفواكه الاستوائية مثل الأناناس أو البابايا أو البطيخ.
اقرأ أيضا : تنظيم نسبة السكر في الدم أبرز فوائد الموز


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.