8 طرق لتهدئة أعصابك أثناء المذاكرة لطفلك

النص الحلو

كتبت: ‬إيمان ‬طعيمة
فى موسم ‬الدراسة ‬تنطلق ‬المعارك ‬اليومية ‬بين ‬الأم ‬وطفلها، ‬وقد ‬يصل ‬الأمر ‬إلى ‬حد ‬عدم ‬قدرة ‬الأم ‬على ‬تهيئة ‬بيئة ‬مناسبة ‬للمذاكرة ‬لصغيرها، ‬لذا ‬تقدم ‬الاستشارى ‬النفسى ‬والتربوى ‬للأم ‬والطفل، ‬الدكتورة ‬منار ‬حسن، ‬ثمانى ‬طرق ‬للأمهات ‬لتهدئة ‬أعصابهن ‬أثناء ‬المذاكرة ‬مع ‬الأبناء، ‬نستعرضها ‬فى ‬النقاط ‬التالية:‬
1- ‬المذاكرة ‬لأبنائك ‬ليست ‬سبب ‬عصبيتك ‬وتوترك، ‬لكن ‬الأسباب ‬الحقيقية ‬التى ‬تحفز ‬ظهور ‬التوتر ‬والغضب ‬تكمن ‬فى ‬أسباب ‬أخرى ‬منها ‬قلة ‬النوم ‬والإرهاق ‬وتناول ‬الأطعمة ‬غير ‬الصحية ‬المعتمدة ‬على ‬النشويات ‬والسكريات، ‬والتى ‬تلعب ‬دوراً ‬فى ‬التأثير ‬سلباً ‬فى ‬الحالة ‬المزاجية، ‬أو ‬التعرض ‬لأى ‬ضغوطات ‬أخرى، ‬لذا ‬عليك ‬معرفة ‬الأسباب ‬الحقيقية ‬التى ‬تقودك ‬للعصبية ‬وعدم ‬الاستجابة ‬لها ‬مجدداً.‬
2- ‬يجب ‬التأكد ‬من ‬أنك ‬لن ‬تتمكنى ‬من ‬التحكم ‬فى ‬أولادك، ‬لكن ‬يمكنك ‬التحكم ‬فى ‬رد ‬فعلك، ‬ويمكن ‬القيام ‬بذلك ‬عن ‬طريق ‬تغيير ‬أسلوبك ‬فى ‬المذاكرة ‬والشرح ‬بطريقة ‬مختلفة ‬لتساعدهم ‬على ‬الفهم ‬أسرع.‬
3- ‬أعطى ‬نفسك ‬فترة ‬استراحة ‬ولو ‬لمدة ‬دقائق ‬بسيطة ‬لتساعدك ‬على ‬تجديد ‬الطاقة ‬وتخفيف ‬الضغط ‬واختيار ‬طريقة ‬جديدة ‬للمذاكرة ‬مع ‬أبنائك.‬
4- ‬عليكِ ‬تنبيه ‬أولادك ‬قبل ‬ذروة ‬العصبية ‬والتوتر ‬وعبرى ‬عن ‬مشاعرك ‬قبيل ‬الانفجار، ‬ويمكنك ‬القيام ‬بذلك ‬بالتدريب ‬وملاحظة ‬الأعراض ‬التى ‬تحدث ‬لجسمك ‬بسبب ‬التوتر ‬مثل ‬زيادة ‬ضربات ‬القلب ‬وضيق ‬التنفس ‬والصراخ.‬
5- ‬تعلمى ‬تقنيات ‬للتنفس ‬والتأمل ‬لأنها ‬طرق ‬صحية ‬وسليمة ‬تساعدك ‬على ‬تفريغ ‬ضغوطك ‬من ‬أسبابها ‬الحقيقية، ‬وابدئى ‬تدريب ‬نفسك ‬على ‬مهارة ‬ضبط ‬النفس ‬للتحكم ‬فى ‬مشاعر ‬الغضب.‬
6- ‬حاولى ‬التحرك ‬وممارسة ‬الرياضة ‬للتخلص ‬من ‬الضغوط ‬وإعادة ‬شحن ‬الطاقة ‬الإيجابية ‬وزيادة ‬هرمونات ‬السعادة ‬داخلياً، ‬ويفضل ‬القيام ‬بذلك ‬لمدة ‬10 ‬دقائق ‬قبل ‬المذاكرة ‬لتحفيز ‬إفراز ‬هرمون ‬الدوبامين ‬المسئول ‬عن ‬زيادة ‬الحماس ‬والحافز ‬الداخلى ‬للمذاكرة.‬
7- ‬اضحكى ‬مع ‬أولادك ‬بأى ‬طريقة، ‬للفصل ‬بين ‬المذاكرة ‬وثقل ‬الواجبات ‬وبين ‬أنهم ‬أطفال ‬وزيادة ‬الضغوط ‬عليهم ‬تجعل ‬تفكيرهم ‬أبطأ، ‬واجعلى ‬وقت ‬المذاكرة ‬مرتبطاً ‬بالضحك ‬بدلاً ‬من ‬الصراخ ‬والعصبية ‬وستلاحظين ‬سرعة ‬إنجاز ‬المذاكرة ‬بسلام ‬وأمان.‬
8- ‬تذكرى ‬أن ‬وقت ‬المذاكرة ‬مؤقت ‬لكن ‬علاقتك ‬بأولادك ‬مستمرة ‬وتستحق ‬أنك ‬تحافظى ‬عليهم ‬من ‬التأثير ‬السلبى ‬للضغوط ‬والعصبية.‬