" الجوع العاطفي" وراء عاداتك السيئة.. وهذه خطوات النجاة

تناولت مدربة التحدي والنجاح داليا الجبالي كيفية التخلص من العادات السلبية بطريقة بسيطة من السهل أن يمارسها أي شخص في حياته للوصول إلي ارتقاء أفضل في أسلوب حياته.
وقالت الجبالي إنه في البداية يجب توضيح معنى العادة فهي تكرار السلوك والتصرفات عند تكرارها تصبح عادة.
و أكدت أن أصعب العادات المركبة في التغيير هي الإقلاع عن التدخين ، و الأكل ، وهذا لا يعني عدم امكانية تغييرهما ، ولكن هما الأكثر صعوبة في التغيير، ورغم هذا فهناك من يتمكن من التخلص من هاتين العادتين سريعا.
و أوضحت أنه لا يوجد رأي واحد في النظر إلى كون العادة سلبية بسبب اختلاف النظر إلى الأشياء من مجتمع لآخر ، ومن بيئة لأخرى ، وحتى من شخص لغيره..
و تابعت أن هناك خطوات عديدة يمكن أن تساعد في التخلص من العادة السيئة ، ويمكن حصرها ببساطة في :
_ إدراك وجود مشكلة، مع الوصول إلى أساسها، لتيسير التغلب عليها ، فمثلا عادة التدخين ، يطرح المدخن العديد من الأسئلة أو من يقوم بمساعدته، لماذا يدخن الشخص ؟ لكي يجد شيئاً ينفخ به، ولماذا ينفخ ؟ لأنه يشعر بالضيق ، و ما سبب ضيقه؟ لشعوره الكبت، وتظل دائرة الأسئلة حتى التوصل إلى أصل المشكلة ، وذلك لأننا نعرف الأعراض، ولكن لا نكون على علم بأساس المشكلة ، وحين ندرك المشكلة يكون التغيير أكثر عمقاً وثباتاً.
_ الاستعداد، والذي هو الأساس والمسئول عن تغيير أي عادة بسهولة ، لكي تحدث رغبة في تغيير السلوك.
_ الرغبة، فيجب أن يكون التغيير من الشخص نفسه ، لأنه لو بالإجبار فمهما حاول الآخرون معه، فلن تكن هناك أي عزيمة أو طاقة للتغيير ، وذلك لأن الرغبة هي نابعة من داخل الشخص .
_ القرار : تحمل مسئولية ما يقوم به، فكثيرا ما نرى أشخاصا متحمسين جدا لفعل أمر ما ، وفجأة لا نجد منهم هذا التحمس ، وهذا ما نسميه الرغبة المشتعلة ، والتي تشبه ثقاب الكبريت يشتعل سريعا وينطفيء سريعا.
_ إيجاد البدائل و إشباع الجوع العاطفي ، وذلك لأن أغلب العادات السيئة تنتج من الجوع العاطفي ، فيجب معرفة أساس المشكلة واستخدام بدائل لإشباع الرغبة الأساسية ، فكل ما نفعله من عادات هي تمثيل لما يحتاجه الشخص، وربما هذا ما يظهر في لغة الجسد ، ويكون بالعقل اللاواعي.
_ تقييم وتعديل البدائل : أي تقيين البدائل التي اختيرت، هل فعلا ستشبع الحاجات الأساسية التي نتج عنها هذا السلوك أم لا، وفي حالة عدم اشباعها لحاجتنا الأساسية، يجب أن نقوم بالتعديل واختيار بدائل أخرى.
_ التذكير : يجب تذكير الذات بالسبب الذي استدعى التغيير ، وهذا يرتبط بقوة الإصرار على التغيير ، و قوة سلبية العادة عن ضعف أهميتها.
_ المواظبة و الإستمرار في التغيير ، فلابد من المثابرة دون يأس أو ملل، حتى يتم التغيير المراد على أكمل وجه.
_ التغير لابد أن يكون من العقل الواعي و اللاواعي ، فالعقل الواعي يقرر تغيير السلوك ، أما الطريقة فهي التي تأتينا من العقل اللاواعي ، ولابد من عدم اتخاذ القرارات المفاجئة.
_ ملاحظة النتيجة: يجب متابعة النتيجة المتوصل إليها، هلى فعلا تمت بنجاح، أم تحتاج إلى مجهود أكثر، وبدائل مختلفة للتغلب عليها.
وقدمت الجبالي بعض النصائح لراغبي الإقلاع عن التدخين ، فقالت :
_ إذا أردت أن تدخن سيجارة ، فتناول عصير برتقال ، حيث يحتوي على عناصر تعويضية يحتاجها الجسم.
_ تناول الترمس بدلا من اللب ، حيث يتواجد به عناصر تفيد الجسم في المرارة ، لأنها تساعد في تنقية الجسم .
_ حاول أن تتنفس هواءا نظيفاً بنفس الشكل الذي تتنفس به السجائر، حتى تتعود الرئة على التنفس بطريقة أنقى.
_ غير بيئتك المليئة بالدخان ، وحاول التواجد في أماكن مختلفة.