في زمن كورونا.. أطعمة تحافظ على صحتك ولياقتك البدنية والنفسية في رمضان

يأتي رمضان هذا العام في وقت شديد الصعوبة بسبب الإجراءات الاحترازية الواجبة للوقاية من فيروس كورونا ، خاصة قلة الخروج من المنزل وممارسة الرياضة.
يقول معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، إن هناك بعض العادات والأغذية التي يمكن أن تخفف آثار البقاء في المنزل خاصة في شهر رمضان ، كما أنها تعزز المناعة وتحافظ على اللياقة البدنية والحالة النفسية.
ونصح القيعي بأن تتضمن وجبة الإفطار أطعمة تحتوي على فيتامين c مثل الليمون، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A حيث إنّه يساعد في تعزيز أداء الجهاز المناعيّ ومقاومة البكتيريا والالتهابات المسبّبة للأمراض مثل صفار البيض والموز والمشمش سواء الطازج أو المجفف ويفضل الطازج والكبدة والخس والسبانخ والبقدونس.
أيضا يجب احتواء وجبة الإفطار أو السحور على الزنك حيث إنه يعمل على تعزيز صحهة الجهاز المناعي والتخفيف من الإصابة بنزلات البرد ويوجد في اللحوم وأوراك الدجاج والفول السوداني والكاجو وبذور الشيا واللب الأبيض والشوفان والكرنب والحبوب الكاملة والبقوليات.
ونصح أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، بشرب كوب من الماء كل ساعة من وقت الإفطار وحتى وقت السحور .
أيضا يجب شرب السوائل العشبية مثل الينسون والنعناع والكاموميل لتعزيز المناعة واحتوائها على مضادات الأكسدة.
وأشار إلى أنه يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث إنها تعمل على زيادة المناعة وتحسين الصحة العامة الجسمانية والنفسية.
ونصح القيعي بتقليل تناول السكريات المصنعة مثل الحلويات كالكنافة والقطايف حيث إن السكر المصنع يضعف المناعة ويعتبر غذاء للخلايا السرطانية وينصح باستبداله بالفواكه وعسل النحل.
معتز القيعي