معتز القيعي يعرض حلول للتغلب على النحافة في رمضان

يخشى الكثيرون من الذين يلتزمون بنظام غذاء صحي لعلاج مشكلة النحافة من إمكانةي تأثير الصيام بالسلب على الوزن ويستعرض معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية بعض النصائح للحفاظ على اكتساب كتله عضليه ووزن مثالي خلال رمضان وتجنب فقدان الوزن بعد اكتسابه.
1- يجب التعجيل بالإفطار وتناول عدد فردي من التمر كبداية لإمداد الجسم بالطاقة وتهيئته لاستقبال الطعام .
2- تجنب الإكثار من شرب الماء البارد على الأفطار
ويفضل شرب الماء الفاتر لتجنب حدوث مشاكل بالهضم.
3-تجنب ملء المعده بالطعام ويفضل تقسيم الوجبات الكبيرة إلى عدد من الوجبات الصغيرة للقدرة على تناول كامل السعرات اليومية.
4-يمكن تناول الفواكة المجففة قبل وجبه السحور لفتح الشهية أو كوجبه خفيفه .
5-يمكن تناول الفاكهة الطازجه أو المجففه في شكل عصير كما يعرف عن عصير البرقوق المجفف (الاراسيا) بقدرته
على علاج الامساك فهو مفيد أيضًا للجسم .
6-يفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازيه الداكنه حيث أنها تعمل على سد الشهية.
7-يفضل تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور ويمكن أن تحتوي على فواكه أو مكسرات .
8-يجب تنظيم ساعات النوم وأخذ القسط الكافي من الراحة والابتعاد عن التوتر والقلق وعلاج هذه الأعراض في حاله تواجدها من خلال الابتعاد عن مصدر القلق او حل المشكله مصدر القلق والاستعانه بالمشروبات العشبيه المهدئه مثل الينسون والكاموميل والنعناع والكركديه وممارسه تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.